Рано или поздно каждый из нас задается вопросом: чего я хочу от жизни? Как мне достичь поставленных целей? Как грамотно распределить свое время, чтобы в итоге добиться желаемого? А главное: как прожить жизнь так, чтобы в старости не было мучительно больно за потраченное впустую время?
Ответ прост: нужно правильно распланировать всю свою жизнь. Не просто прикинуть в голове: закончу институт, найду работу, создам семью, уйду на пенсию. Нужно тщательно продумать каждый этап своей жизни: чего я хочу добиться к 25 годам? К 50-ти? Также есть методика, предложенная Стивеном Кови в его книге «Семь навыков высокоэффективных людей»: вообразите, что вам 80 лет. Чего бы вы хотели достичь к этому времени? Что позволило бы вам сказать, что вы прожили эти годы не зря? Исходя из своего ответа, начинайте строить план на свою жизнь.
С чего начать? Отложите все свои дела, возьмите ручку и бумагу и сядьте за стол. Сосредоточьтесь, ведь вполне вероятно, что те решения, которые вы примите сейчас, повлияют на ваше будущее. Для начала определите главную цель вашей жизни, каким бы сложным это задание вам ни показалось. Кем вы видите себя через несколько десятков лет? Большим начальником? Успешным бизнесменом, ездящем на Rolls-Royce? А может, вы хотите состариться в кругу большой и дружной семьи? Напишите эту цель на бумаге. Это будет главный пункт в вашем плане.
Далее возьмите меньший промежуток времени: не всю жизнь, а скажем, 10 лет. Так же пропишите на листе бумаги то, чего вы хотите добиться за это время. При этом помните, что отталкиваться вы должны от своей главной мечты, ни на шаг не отступая от ее реализации. Если ваша цель на 10 лет хоть немного противоречит вашей основной задаче, то тут же вычеркивайте ее из своего плана, подумайте еще. Затем возьмите промежуток еще меньше: 5 лет, потом 3 года и, наконец, год. Определив цели на это время, продумайте свои задачи на месяц, неделю и день. И вот, становится очевидно, что большие цели складываются из небольших, ежедневных.
Наконец, не думайте, что составленный вами план должен остаться неизменным до того, как вы достигните своей главной цели – не загоняйте себя в узкие рамки! Вы всегда можете скорректировать свой план, дополнить или сократить его, ведь это только ваша жизнь, вы в любой момент можете изменить свое решение. Вдруг в одно утро вы проснетесь и решите, что стоит жить не ради работы, а ради семьи? Сожгите старый лист и начните жизнь с нового, чистого листа, в прямом и переносном смысле! Но все же перед этим стоит как следует подумать: готовы ли вы опять начинать с нуля, отказавшись от всех своих прежних достижений? Нужно тщательно взвесить все за и против и только затем принимать решение.
Но даже если вы грамотно составили свой план, будьте готовы, что все может резко пойти не так, как было вами задумано, ведь многое в жизни зависит не от нас. Главное – не опускать руки, а как можно быстрее подстроиться под новые обстоятельства, подкорректировать свой жизненный маршрут. И тогда вы обречены на успех!
Как научится рационально использовать свое время?
Первым, что следует сделать, это обозначит и записать свои основные цели. Для начала, стоит обзавестись дневником (или органайзером) в удобном формате (электронном или бумажном). В него удобно заносить возникающие идеи, текущие задачи. Преимущество электронного дневника – установка напоминаний, срабатывающих в назначенное время.
Итак, принципы продуктивного ведения ежедневника:
Глобальные задачи.
В первую очередь нужно определить круг основных, наиболее важных и всеобъемлющих целей. Постановка этих задач поможет определится с направлением деятельности, наглядно покажет, какие шаги сделаны и упростит их анализ. Выглядит это примерно так:
- Бизнес
- Духовное развитие
- Семья
- Спорт
- Образование и т. д.
Сферы жизни
Выделив сферы жизни, в которых будет осуществлена деятельность, стоит разбить основную цель на подпункты. И, самое важное, определить, для чего стоит выполнить ту или иную задачу.
Корректировка изначального плана.
По мере построения кривой выполнения поставленных задач, стоит вносить правки, чтобы усовершенствовать и доработать план.
Временные рамки.
Для достижения той или иной цели, выполнения задачи, следует ограничиться временным промежутком. Это даст дополнительный стимул к движению и поможет при составлении статистики.
Расстановка приоритетов.
При планировании отдыха или в те моменты, когда заниматься делами не хватает жизненных сил, поможет расстановка приоритетных задач. Тогда выполнить можно будет только то, без чего обойтись невозможно.
Что нужно сделать, чтобы система планирования работала?
Определить цикличные задачи.
Те действия, которые необходимо выполнять ежедневно. Следует выделить соответствующее количество времени для их выполнения.
Умения.
Создать список знаний, навыков и умений, планируемых к приобретению к концу года. Следует анализировать пользу приобретаемых умений и оставлять для изучения исключительно то, что приносит непосредственную пользу.
Постепенное внедрение системы.
Стоит осуществлять вход в систему рационального использования времени, постепенно внедряя полезные привычки в обыкновенный уклад.
Отношения.
Стоит завести отдельную папку, в которой будет вестись учет новых знакомств, динамика развития состоявшихся отношений. Возникающие в процессе общения идеи и проекты.
Ведение дневников, личных записей поможет помнить все возникающие идеи, счастливые события или видеть личностный рост, стоит вести запись своих достижений в дневнике. Это поможет также научится выражать письменно собственные мысли. Также важно вести спортивный дневник (вместе с дневником питания), который покажет прогресс и пользу выбранного направления. Анализ записей поможет выявить приоритетные и прогрессивные направления развития.
«Человек, планирующий жизнь, самодостаточен».
В пятницу нежданно пришли гости, устроили в твоей квартире стихийное бедств… вечеринку. В субботу ты просыпаешься ближе к вечеру и еще пару часов бродишь по дому, не зная, с чего начать уборку. Да ну ее, лучше куда-нибудь выбраться! Открываешь афишу в Интернете и… еще часа три сидишь в соцсетях, онлайн-магазинах и на лентах новостей. Наконец в воскресенье после полудня, устав от ничегонеделания, собираешься в город. Еще полтора часа у раскрытого шкафа — и ты готова к выходу!
Может, для кого-то это спонтанность. А для меня — бесцельная трата времени. За уик-энд можно было сходить на выставку, пообедать с подругами, научиться« рисовать правым полушарием», освоить азы флористики. Даже слетать в путешествие! И люди, которые не планируют свой день, ленивы и ограниченны.
Кто успел, тот и съел
Дети, которые играют на скрипке, учат английский, делают задания сверх программы, поступают в лучшие вузы, чем их безалаберные одноклассники. Люди, попавшие в кабалу ипотеки, будут иметь крышу над головой. Трудоголики, которые не бегут из офиса в 18:00, не так уж и несчастны. Может, они выбрали не первую попавшуюся профессию, а ту, что им нравится. И, сидя по вечерам над маркетинговым планом, не изнуряют себя, а получают кайф. Именно их, кстати, заметит и вознаградит начальство.
Выгода очевидна
Проще скопить нужную сумму, если точно знаешь траты. Удобнее договориться о встрече, если перед тобой заполненный ежедневник. Меньше времени тратишь на ерунду вроде« Фейсбука», если знаешь, чем займешься в выходные. Планирование делает жизнь и интереснее, и проще! Не нужно стоять полчаса в мясном отделе, прислушиваясь к себе: «Сосиски или окорок?» Составленное на неделю меню избавит от этих раздумий. И для фигуры хорошо, если не будешь скидывать в тележку что ни попадя. Шоколадки, чипсы, газировка, вы не в списке! Такая вот я зануда.
![]()
Русское народное
Русское народное« Как карты лягут», «Гуляем на последние» — раздолбайство у нас в крови. Даже наши сказки учат жить не напрягаясь. В надежде на чудо мы не хотим поверить, что многое зависит от нас, а не от сил природы, стечения обстоятельств и милости божьей. При этом мы уверены, что восхищаем иностранцев широтой души. Они и вправду потрясены: какая величественная глупость — спускать все средства на безделицу!
Опасная тема
И, наконец, дети. Их у нас, конечно, тоже не планируют. Меня потрясают сюжеты на ТВ о семьях, которые ютятся в крохотных квартирках. Папа, мама(которая в 32 выглядит на 50) и 6 их отпрысков. Родители рассказывают, как плохо живут. Ребятишки растут и едят все больше, денег не хватает(удивительно, правда?), негде спать, негде делать уроки, пособия не хватает на одежду, чиновники не дают новую квартиру… А почему им должны что-то давать? Потому что они не умеют пользоваться контрацептивами, в 30 лет не понимают, что рожать пятого ребенка на 33 метрах необдуманно? Но попробуйте сказать об этом, и вас закидают помидорами. Дети — это святое.
Нет серым будням
Я уверена: человек, который планирует жизнь, самодостаточен. Он знает, как себя занять и не зависит от обстоятельств. Скажешь, скучно? Ничуть! Научись планировать не только дела, но и приятные моменты. Поездки проще и дешевле бронировать за полгода. И тебе скорее дадут отпуск, если ты задолго предупредишь о нем босса. Меню на неделю — это не пятилитровая кастрюля с супом. Это и паста, и салат, и кексы. Составив список ингредиентов, ты не забудешь купить все заранее. У тебя будет больше времени на семью, а у твоего ребенка закрепится привычка к порядку. Он будет знать, что мама приходит домой в 7 вечера, поит его теплым молоком перед сном и читает сказку. А в выходные вы не только занимаетесь уборкой и лежите перед телевизором, а ездите в другие города, на природу, ходите в театр. Знаете, планирование отдыха всей семьей невероятно сплачивает. Интересная жизнь, которую ты планируешь и держишь в своих руках, — это нисколько не скучно!
Галина Корионова:
«В импульсивных порывах вся прелесть».
Еще несколько лет назад я расписывала все наперед. В школе, в университете, на работе. Пока вдруг… не вышла замуж. И все планы(новая должность, кредит на квартиру, отпуск в Подмосковье) полетели к черту. Жизнь вносит коррективы. Так не лучше ли вместо того, чтобы вешать на стену плакаты вроде« 2013 год — машина», «2014 год — ребенок(мальчик)», наслаждаться каждым мгновением?
Жизнь по расписанию
Я переехала в Лондон к мужу. Знаете, какая здесь страховка на животных? Мало того, что собаку обследуют и лечат, в случае ее кончины страховка предусматривает покупку нового щенка. Практично, но разве так можно? Это же не пылесос. В Англии, когда родится первенец, покупают коляску со вторым сиденьем — для погодок. У моей соседки план: в 27 — встреча с Тем Самым Мужчиной, в 29 — помолвка, в 30 — свадьба, в 32 — первый ребенок. И на месте Того Самого я бы побоялась не подарить ей кольцо в ее 29.
На работе мы не ходим обедать в кафе, как я привыкла в Москве. Все приносят еду из дома. Экономя 2 фунта на еде в день, экономишь 10 фунтов в неделю, чуть больше 40 фунтов в месяц и почти 500 фунтов в год. Любимая тема для обсуждения в пятницу — планы на выходные. Каждый шаг расписан! Как только ребенок попадает в школу, родителям присылают« списки дней рождения» — для организации праздника с детьми, которые родились на той же неделе, что и ваш ребенок, — так аренда кафе дешевле(только бронируйте за пару месяцев!). И так во всем.
![]()
Страсть по расписанию
Страсть по расписаниюВот этого я вообще никогда не пойму. «Дорогая, четверг! Через полчаса у нас пятиминутка необузданного секса». Что за бред? У моей подруги был бойфренд, интеллигентный, симпатичный. Но с «пунктиками». Когда она в порыве страсти набрасывалась на него с поцелуями, он вежливо отстранялся, показывая на часы: «Еще детское время, надо подождать хотя бы до 9!» Когда наконец они оказывались в спальне, он снимал ботинки, ставил их у двери, стаскивал брюки и, выровняв по стрелкам, аккуратно вешал в шкафу. Когда дело доходило до трусов, запал девушки сходил на нет. Не удивительно, что вскоре педант получил отставку.
Здоровье по расписанию
В последнее время многие европейцы делают генетический портрет. Это развернутый анализ, он позволяет спрогнозировать возможные заболевания. Очень полезно: если знаешь, что лет через 20 тебе грозит ожирение, сядешь на диету. Если высок риск рака груди, будешь регулярно обследоваться у маммолога. Но правильное питание и ежегодные обследования и так показаны каждому. Я не беру случаи, когда в наличии плохая наследственность, но так ли надо нам знать о болезнях, которые - возможно! — ждут нас?
Мелочи по расписанию
Не понимаю людей, закупающих огромные тележки еды на каждый день недели. И что делать, если сегодня тянет на рыбу, а не на тефтели, которые были запланированы месяц назад и разморожены накануне? Не спорю, крупные покупки требуют серьезного подхода, но гастрономия и есть та ниша, которая позволяет внести в рутину элементы творческой импровизации и новизну.
Вообще, с планированием лучше не перебарщивать. Это как косметика: чуть больше — и уже выглядишь нелепо. Да и зачем планировать мелочи, которые приносят удовольствие: поход в кино, прогулку, шопинг? Ведь благодаря этим ярким счастливым моментам мы и чувствуем, что живем.
В старости мы не будем вспоминать ежедневник. Мы будем закрывать глаза и улыбаться, вспоминая, как бегали босиком по теплым лужам, как извели все взбитые для торта сливки, устроив перестрелку с любимым, как неожиданно рванули в Питер посреди рабочей недели и много всего другого, если ему найдется место в плотно забитом графике современных людей…
Мало кто из людей имеет долгосрочные планы. Еще более редким феноменом является расстановка жизненных приоритетов и способы их воплощения, временные границы. Составить план жизни может быть непросто. Это важный и трудоемкий процесс, но необходимый. Ведь это планирование основных событий своей жизни: что, как и когда произойдет, какие результаты принесет.
Разумеется, такой план – не гарантия того, что все реализуется. Но само наличие планирования жизни дает большую вероятность, что будут происходить желанные вещи, а не случайные, под влиянием эмоций или решений других людей.
Очень важно сложить именно свое видение происходящего, а не провести всю жизнь, следуя навязанным шаблонам. Составление плана означает четкое продумывание высоких и вдохновляющих человека целей на 3 года, 5 лет, 10 лет и более. Примером первого построения плана из известных людей стал Бенджамин Франклин.
Намного легче жить мечтами, сбывшимися и нет надеждами, жаловаться на судьбу или верить в удачу. Но это малоэффективно. План – это конкретика, бросок в будущее, сделанный своими руками. Людей, которые по-настоящему живут будущим – единицы. Ведь его определяют наши сегодняшние действия.
Почему нужен долгосрочный план
Разумеется, получаемые результаты будут отличаться. Никому не хочется быть неудачником, погрязнув в рутине бессмысленных дел, с нулевым вкладом в будущее. Планирование жизни актуально для тех, кто хочет многого добиться, готов усердно работать и относится к этому со всей ответственностью. Как говорится, успех определяется не высокими и красивыми исходными мечтами, а реальными результатами достигнутого.
Грамотное структурирование призвано составить оптимальный список дел, общего вектора жизни, который позволит определить ваши ценности. Такой подход вовсе не исключает отдых, напротив, порой заставляет расслабляться, даже если не хочется, но в этом есть необходимость. Применение такого метода вырабатывает самоконтроль, способствует появлению самоуважения, дарит оптимизм и собранность.
Развенчание мифов о планировании
Жизненные приоритеты и цели, стремления и мечты. Как можно составить план и думать о правильном исполнении? Кому-то это может показаться абсурдным.
Вот некоторые мифы, которые люди связывают с планированием:
- Систематизация порождает скуку
В корне неправильное суждение. Жизненные приоритеты и их расстановка, четкая планировка, позволяют освободить место для ярких эмоций и большего количества событий. Это означает исчезновение хаоса в действиях.
- Ограничение развития
Если план маленький, невзрачный и с неинтересными или просто не вашими целями, то это порождает скуку. Если же красочно расписать все, чего вы хотите добиться, и посмотреть на отведенное время, понимаешь, что его не так и много. Ведь внимания требует все. Поэтому и развитие будет происходить с удвоенной скоростью!
- План отменяет творчество
Сделать схему действий можно не только 1 раз. Его можно корректировать хоть каждые полгода, внеся новое видение ситуации. Также никто не мешает креативно оформить его и развивать критическое мышление с разнообразными подходами по реализации.
- Планирование убивает наслаждение настоящим
Многие люди не умеют вообще радоваться настоящему. Если же понять, как правильно планировать свое время, распределять ресурсы, ваша деятельность и увлечения, свободное времяпровождение никогда не нанесут вред вашей основной цели.
Принципы построения плана
Как правильно планировать? Прежде всего планирование жизни начинается с построения планов на сегодняшний день. И заканчивается десятилетиями. Это многоступенчатый процесс. Вся пирамида базируется на ваших истинных ценностях. Только от них идет отсчет.
Основные принципы:
- Учитываем длину жизни
Намного больше пользы принесет цель, достигнутая в течение месяца с удовольствием, нежели через принуждения и ограничения, но результат за 2 недели. Медленный темп надежнее спринтов.
- Без боли нет роста
Резонно слегка поднапрячься и выполнить в этом году те цели, которые в следующем откроют новые перспективы. Упускать возможности из-за лени, бояться испытать стресс – не для бойцов.
- Постоянное преобразование
Если вначале все базируется на мечте, то спустя время, в течение которого вы совершали действия по ее реализации, появляются результаты. Новые люди, идеи, перспективы, о которых даже не приходилось мечтать!
- Отказ от сверх усилий
Во всем важна мера. Заставлять себя – хорошо, но подход должен быть разумным. Легче и результативнее пробегать каждый день по несколько километров, чем раз в неделю – целый полу марафон.
Поэтапная инструкция
Нет ничего лучше, чем начать с того, как сделать план на год. Это поможет держать свою жизнь под контролем, даже в период перемен.
Итак, с чего начать, чтобы составить план на год и больше:
- Понять, в какой роли вы находитесь
Есть важные и незначительные аспекты вашей личности. Каждый играет определенную социальную роль. Можно быть студентом, чьей-то дочерью и матерью, при этом художником, любовником, бизнес-менеджером, мыслителем, наставником, любителем сыра. Все это то, что заполняет ваши дни. Стоит выбрать те роли, реализация которых наиболее важна для вас.
- Определитесь с тем, какими вы хотите быть в будущем
Выберете те роли, которые хочется максимально развить, чтобы их связывали с вашей личностью. Одновременно просмотреть какие негативные аспекты у вас есть, куда тратится ваша энергия. Возможно, если перекинуть силы с них на достижение ваших целей, работа пойдет быстрее?
- Разобрать свои мотивы
Есть причина, по которой вам хочется осуществить те или иные цели, как сформировались ваши жизненные приоритеты. Постарайтесь понять, что же такое произойдет, когда вы их воплотите, какие эмоции возникнут. Насколько они важны, захочется ли их реализовывать всю жизнь. Лично для себя, для общества или конкретных людей. Честность с собой – гарант успеха.
- Запишите свои выводы
Проанализировав мотивы, составить свои жизненные цели и задачи в планировании будущего легко. Осознав свои истинные ценности, на их основании написать список.
- Распределение целей по категориям
Это важный этап планирования. Он поможет не упустить из виду ни одну из важных сторон жизни. Запишите все, чего вы хотите добиться, по таким категориям, как карьера/призвание, семья/социум, знания/интеллект, здоровье/духовность.
- Установите временные рамки
После постановки конкретной цели, определить точную дату, когда вы желаете ее достичь. Допустим, съездить на неделю в Непал до июня 2017, сбросить 5 кг к весне, разработать и сдать проект по геодезии до окончания четвертого курса.
- Построение маленьких шагов
Чтобы двигаться в нужном направлении, нужно понять, как планировать достижение поставленных целей. Шаги, необходимые к принятию, зависят от того, на каком уровне вы находитесь в настоящем. Придется ли начинать с нуля или уже есть определенные наработки. Выработать четкую стратегию по достижению каждой цели в хронологическом порядке и расстановкой приоритетов.
- Постоянно проверяйте актуальность жизненного плана
Жизнь не стоит на месте и человек тоже. Вполне нормально, что что-то может измениться. Периодически пересматривая свое планирование жизни можно понять: следуете вы ему или нет, счастливы ли вы, есть ли предпосылки что-то поменять в своих целях. Не стоит пугаться, если жизненные приоритеты изменили вектор, и что-то хочется изменить. План важен для отслеживания своих успехов и достижений, актуализации причин неудач.
План нужен для того, чтобы человек чувствовал себя лучше, наполнялся позитивом и имел собственную мотивацию, двигался вперед, а не тормозил.
Отвечает психолог Илья Бородин
Уверенной поступью
У меня огромное количество обуви на высоком каблуке. Ходить больно и неудобно, ноги не успевают за ночь отдохнуть, но каждый раз после посещения обувного магазина я выхожу с очередной парой шпилек, прямо как заколдованная. Как мне перейти на более удобную обувь и при этом остаться элегантной?
Евгения, Гамбург
Похоже, в вашем случае при выборе обуви очень сильно доминирует картинка - вам настолько важно, как выглядят туфли на ноге, что вы напрочь забываете о комфорте.
Видимо, для чувства уверенности каблук вам пока что необходим. Для начала просто попробуйте уменьшить его высоту на полтора-два, а может, и три сантиметра. Дома встаньте босиком на пол и положите под пятку небольшую стопку бумаги. Запомните свои ощущения: спина должна быть прямой, а ступня - полностью чувствоваться от пятки до пальцев. Подложите еще бумаги и снова оцените состояние. Ищите критическую высоту, при которой возникнет ощущение, что вся масса тела перетекает в пальцы ног, - это и будет та высота каблука, с которой начинается ущерб удобству. Не забудьте ее измерить, чтобы при походе в магазин был четкий ориентир. Обязательно возьмите с собой и измерительную ленту.
Будет также хорошо, если еще до магазина у вас в голове будет примерная картинка удобной обуви. Для начала посмотрите на обувь других женщин. Здесь желательно ориентироваться на дам вашего возраста, внешний вид которых вы считаете элегантным. Скорее всего, образцов у вас в результате окажется несколько. Если умеете - нарисуйте на листочке каждый из них.
Самый главный совет: примерив туфли (сапоги и т. д.), закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вам комфортно, то только после этого открывайте глаза и смотрите, как нога смотрится в зеркале. Если перепутаете порядок и по привычке сразу же устремитесь к зеркалу, потом будет очень сложно вернуться к своим ощущениям.
На подсознательном уровне желание другой обуви обычно связано с выбором новой жизненной дороги. Многие женщины, перешедшие на более комфортные туфли, признавались, что на шпильках у них было постоянное ощущение, что они шли по своему жизненному пути на цыпочках. И только сменив обувь на комфортную, отметили, что теперь они чувствуют себя полноправной хозяйкой жизни.
Понять? Простить?
Четыре месяца назад узнала, что у моего мужа есть другая женщина. Пока я веду себя так, будто ни о чем не подозреваю. Моя подруга говорит, что она никогда бы не стала продолжать такую семейную жизнь. Посоветуйте, как быть. Кажется, уже и дочь догадывается о том, что происходит.
Марина, Москва
Судя по тому, что вы затаились и не знаете, что делать дальше, вы привыкли, что ваше благополучие обычно зависит от действий другого человека. Может, вы боитесь, что вскоре муж открыто объявит о том, что он уходит к другой женщине, и вы останетесь одна. Это нормальный человеческий страх. Всегда выигрышнее знать свои страхи и не маскировать их.
Найдите для мужа такое место в своей душе, на котором он будет меньше всего вас расстраивать. Что касается его возможных дейст-вий, то тут вы вряд ли сможете ими управлять: это его жизнь и его выбор. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. На одну сторону запишите все плюсы от нынешней ситуации, на другую - минусы. Плюсы ищите глубокие. Возможно, в свое время вы выходили замуж за обеспеченного человека и благодаря ему до сих пор живете в достатке. Это очень важный фактор, ведь семья - не только вопросы верности, но еще и экономическое предприятие.
Возможно, в плюсы пойдет и то, что вы сохраняете дочке отца, что сохраняете статус замужней женщины и т. д. Заполняя лист, пишите честно, спокойно. Это внесет в ваш внутренний мир такую ясность и определенность, что буквально через несколько дней вы по-другому будете смотреть на происходящее в семье. Возможно, через некоторое время после составления списка вы пересмотрите некоторые пункты, обнаружите неподходящие компромиссы, нестыковки, и в дальнейшем вам будет гораздо легче принять какое-либо решение.
Когда в голове есть структура, человек с удовольствием чувствует себя автором своей жизни. Начните радовать себя сами и планировать каждый день, задавая себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить мое настроение и состояние?» Понятно, что ваша критическая ситуация от этого никуда не денется, но, когда человек привыкает сам планировать свою жизнь, у него в арсенале появляется целый ассортимент подходящих действий на многие случаи жизни.
Картофельный допинг
Я мама троих детей - 12-летней дочери и 10-летних сыновей-близнецов. Поздно вечером, когда дети уже спят, я закрываюсь в своей комнате, ставлю диск с любимым сериалом и съедаю большую тарелку жареной картошки. Я жду этого момента весь день, при этом понимаю: я медленно, но верно набираю вес, не высыпаюсь, из-за этого плохо выгляжу, но когда наступает вечер, привычно жарю картошку, сажусь в кресло, и все идет как по накатанной. Как мне освободиться от этой зависимости?
В. Георгиева, Клин
Похоже, ваша зависимость - первый шаг на пути к созданию полноценной, гармоничной жизни. Вы нашли способ, позволяющий вам расслабиться, хоть как-то отдохнуть от материнского груза, лежащего на вас в течение дня. Конечно, это далеко не идеальный вариант передышки, но здесь важно то, что у вас сформировалось стремление к отдыху и вы начали его удовлетворять.
Судя по письму, вы очень хорошая мама. При этом вам боязно выйти из этой роли, вы постоянно на материнской вахте и можете расслабиться только в том случае, если дети в гарантированной безопасности, то есть спят и от них не поступает никаких сигналов бедствия.
Однако ваши дети в таком возрасте, что вам уже не надо бежать в комнату, если вы услышали, что кто-то заплакал. Этот уровень контроля был необходим только в их младенчестве и совсем раннем детстве. А посему попробуйте переместить время просмотра любимого сериала на ранний вечер. Параллельно готовьте еду, занимайтесь обычными домашними делами. Звук телевизора сделайте сначала такой, чтобы можно было слышать детей в комнате. Чуть позже прибавьте громкость, постарайтесь максимально погрузиться в просмотр. Если будет тревожно и непривычно, пойдите в комнату к детям и убедитесь, что с ними все в порядке. При этом звук телевизора не убавляйте.
Сделав так несколько раз, вы ощутите себя словно в новом пространстве, и это неудивительно. Во-первых, ваш полноценный вечерний отдых начнется раньше обычного, важно только это осознать и позволить себе пребывать в менее напряженном состоянии. Может быть, вам захочется надеть более удобную одежду или снять тапочки. Не сопротивляйтесь такому желанию, организм с удовольствием примет ваш новый способ расслабления и, конечно, захочет сделать его более комфортным.
Во-вторых, вы обнаружите ощутимый прилив энергии. Постоянное напряжение слуха, которые вы испытывали в прежнем режиме, на самом деле отнимало неимоверное количество сил. Дело в том, что на любой звук воображение супермамы тут же откликается быстрой чередой картин, обычно приводящих к опасной ситуации, и вы мысленно мчитесь спасать детей по высшему разряду. Этот внутренний сериал истощает человека сильнее любой физической работы. Происходит так называемое внутреннее выгорание, после которого организму очень сложно восстановиться. Скорее всего, ваша постоянная усталость и была спровоцирована этим внутренним процессом.
Научитесь больше доверять себе и детям. Вспомните, что когда ваши сыновья и дочь гуляют на улице и что-то случается, они первым делом бегут домой к вам - жаловаться, просить о помощи, поесть, попить. Ваши дети отлично знают, что на вас можно рассчитывать. О помощи они просят четко и внятно, вам ни о чем не надо догадываться. Если вы понадобитесь им, когда они дома, они точно так же придут и скажут об этом.
Научившись полностью включаться в свои дела, вы сможете исполнять их в любое время. Просмотр сериала - только частный случай отключения аудиального контроля за детьми. Слушайте музыку, разговаривайте по телефону. Пригласите соседку или подругу выпить чаю, пообщайтесь с ней с удовольствием, плотно закрыв дверь.
Дети сначала удивятся вашему поведению, ведь это довольно серьезная перемена. Они могут волноваться, заглядывать под разными предлогами - все ли у вас в порядке, но быстро адаптируются. Через некоторое время вы обнаружите, что они стали более ответственными: поняв, что их уже не контролируют так плотно и не бегают на каждый звук, они будут вынуждены некоторые мелкие трудности решать самостоятельно. Что касается жареной картошки, то необходимость в ней должна отпасть сама собой, поскольку картошка была лишь случайным, сопровождающим процесс вашего переключения занятием.
