Польза бега. Влияние бега на организм человека

Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45-60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора.

Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов : пульсометры, смарт-часы и т. д.

Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют:

• Развитие выносливости организма.
• Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной мышцы).
• Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса.
• Нормализуется сон.
• Снижается артериальное давление.
• Поднимается настроение , улучшается общее самочувствие.

Бегать, опираясь на пульсовые показатели, можно как на улице, так и в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательна небольшая разминка. Это бывают упражнения на растяжку либо суставная гимнастика.

Чтобы бег положительно повлиял на организм и привёл к скорейшему похудению, необходимо уметь высчитывать аэробный коридор — пульсовую зону, занятия в которой принесут организму наибольший положительный эффект.

Дело в том, что бег в нижней границе аэробного коридора малоэффективен, а выходить за верхнюю границу совершенно неполезно для сердечной мышцы. Это стоит учитывать начинающим бегунам, которые только взялись за тренировки.

МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений) = 220 минус возраст.

Нижняя граница = (220 - возраст) * 0,6,

Верхняя граница = (220 - возраст) * 0,8.

Трусцой

Бег трусцой, который также называется джоггинг или «шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках.

Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограничена, а скорость перемещения не превышает 5-7 км/час.

Фото 1. Мужчина и женщина бегут трусцой на улице в парке, этот вид спорта полезен для людей любого возраста.

Польза тренировок джоггинга:

• Укрепление сердечно-сосудистой мышцы.
• Улучшение работы респираторной системы.
• Стабилизация артериального давления.
• Нормализация сна.
• Улучшение работы пищеварительной системы.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышц всего тела.
• Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.).
• Похудение.

Внимание! Бег трусцой полезен людям с излишним весом. Он не только наименее травматичный, но и очень эффективный вид физической нагрузки. Рекомендуется проводить по 3 занятия в неделю.

Продолжительность тренировки от 40 мин до 1,5 ч . За час сжигается 400-500 ккал. Для наилучшего эффекта тренировки сочетают с диетой, богатой клетчаткой, белком, и витаминами.

Интервальный

Это сложный вид кардио тренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил.

Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным. Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы.

При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700-900 ккал.

Приблизительная схема интервального бега выглядит следующим образом:

• 100 м — быстрый шаг;
• 300-400 м — бег трусцой;
• 300 м — спринт;
• 100 м — быстрый шаг.

Важно! Чтобы не повредить суставы и сухожилия , во время ускорения, бежать необходимо с упором на носок, а не на пятку. Спина прямая, корпус не раскачивается из стороны в сторону, взгляд направлен на горизонт.

Вам также будет интересно:

Спринтерский

Спринт — бег с максимальной скоростью , которую может развить спортсмен. Дистанции хоть и небольшие (60-400 м ), но сложные.

У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой.

Польза спринтерского бега:

• Улучшение выносливости организма.
• Развитие координации движений.
• Насыщение крови большим количеством кислорода.
• Нормализация обменных процессов в организме.
• Ускорение процесса регенерации тканей.
• Повышение мышечного тонуса.
• Похудение.

Как только организм привыкнет к кардионагрузкам, переходят на короткие спринтерские дистанции до 400 м , а затем на средние расстояния 600-3000 м. Бег на средние дистанции требует от спортсмена хорошей физической подготовки и выносливости.

Фартлек

Фартлек — популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности . Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега.

Фото 2. Женщина бежит по технике фартлек в лесной местности, где неровная поверхность.

Некоторые тренеры считают, что в фартлеке не стоит придерживаться определённого плана, следить за временем, дистанцией. Это помогает сделать тренировку психологически расслабленной для атлета.

Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега.

Пример тренировки:

• 5-10 мин. — джоггинг;
• 1-2 км — быстрый бег в равномерном темпе;
• 5 мин. — ходьба;
• 50-60 м — спринт;
• 100 м — джоггинг;
• 100-200 м — спринт;
• 1 мин. — ходьба.

Рогейн

Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2-5 человек.

Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке.

В рогейне участники знают, где расположены точки, заранее, и могут посещать их в любой последовательности. Главная цель бега — посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом.

В классическом формате соревнование по рогейну длится порядка 24 часов, но проходят и более короткие состязания по 3-12 ч . Команды подбираются по полу, возрасту и физическим данным спортсменов, поэтому каждая сборная передвигается в своём темпе. В беге принимают участие и представители молодёжи, и люди преклонного возраста.

Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее:

• Улучшение общего физического состояния и выносливости.
• Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы.
• Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.

Заболевания, при которых можно и нельзя заниматься бегом

Бег не рекомендуется при остеохондрозе, наличии травм спины, суставов, при растяжениях, особенно возникших в нижних конечностях, при ярко выраженных кардиореспираторных заболеваниях (сердечная недостаточность, астма и т. д.).

Также при повышенном или пониженном артериальном давлении, беременности на ранних сроках, низком уровне физической подготовки рекомендуется заниматься оздоровительным бегом трусцой.

Внимание! Это наиболее щадящий и безопасный вид кардионагрузки. При наличии каких-либо отклонений в здоровье необходимо сначала обратиться к врачу.

Интервальный, спринтерский бег и фартлек противопоказаны людям с травмами суставов и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что такие виды кардионагрузок подразумевают быстрый старт, который начинается рывком с места. Любые взрывные движения усугубляют имеющиеся проблемы со здоровьем.

Небольшие отклонения в здоровье позволяют заниматься рогейном, так как в этом виде спорта команды подбираются с учётом физических данных атлета. Но стоит проконсультироваться с врачом и хорошо подготовиться к предстоящей нагрузке.

Есть ряд советов для человека, занимающегося бегом, которые важно соблюдать, чтобы навредить организму.

Питание для бегающего человека

Правильное питание — залог успеха любой тренировки независимо от того, на что она направлена: похудение, подготовка к соревнованиям, или улучшение состояния здоровья. Диета бегуна включает в себя продукты, богатые белком, витаминами, клетчаткой, сложными углеводами.

Фото 3. Сыр, творог, яйца, мясо, рыба, злаковые - продукты, содержащие белок и клетчатку.

Из полезных для бегунов продуктов выделяют следующие: овсяная крупа, бананы, свежие ягоды, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, лосось, зелень, яйца, бобовые, куриная грудка, телятина. Из напитков — зелёный чай, свежевыжатые соки, чистая негазированная вода.

Место, время и продолжительность занятий

Заниматься бегом можно как на улице, так и в тренажерном зале. Более полезными считаются тренировки на открытом воздухе , так как в кровь поступает большое количество кислорода.

Очень эффективны тренировки на местности, богатой всякими природными препятствиями : холмы, ямы и т. д.

Продуктивным периодом для жиросжигающей кардиотренировки считается утро. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма: кому-то проще заниматься поздним вечером, а кому-то с утра.

Вечерние пробежки также полезны и помогают нормализовать сон.

Продолжительность занятий варьируется от вида кардионагрузки. Например, бегать трусцой можно от 40 минут до 1,5 часов , интервальной тренировкой рекомендуется заниматься не более, чем 30-40 мин , а соревнования по рогейну длятся от 3 до 24 часов с перерывами на отдых.

Проведение разминки

Хоть во время бега в работе задействованы практически все группы мышц , основная нагрузка идёт на ноги. Необходимо хорошо разогреться перед тренировкой и провести разминочную суставную гимнастику : проработать коленные суставы, потянуть бедра, голеностоп, стопы, сделать несколько выпадов, наклонов, круговых вращений тазом.

Соблюдение техники, частоты дыхания и пульса

Во время пробежки смотрят вперёд либо на линию горизонта . Взгляд под ноги нарушает координацию движений и приводит к травмам.

Оздоровительный бег проходит строго в пульсовой зоне. Превышать верхнюю границу аэробного коридора могут только хорошо подготовленные спортсмены.

При несоблюдении техники бега, а также при выборе кардионагрузки неподходящего уровня возникают нежелательные последствия.

Это колющая боль в области сердца, потемнение в глазах, падение артериального давления, обмороки, кровотечения из носа, резкие боли в ногах, шее, спине и пояснице.

При возникновении признаков ухудшения состояния, необходимо прекратить тренировку , присесть и выпить воды, постараться нормализовать дыхание.

Если признаки повторились на следующей тренировке, то рекомендуется обратиться к врачу и поменять уровень нагрузки.

Наверное, нет необходимости доказывать пользу Это великолепная зарядка для организма, которая позволит тебе постоянно быть в прекрасной форме. Но что же происходит с твоим организмом во время пробежки?

Первые секунды бега

Ты бодр и полон сил. Твой пульс и в норме, и у тебя ощущение, что бегать ты сможешь бесконечно.

Уже с первых секунд бега организм начинает активно тратить энергию. В качестве основного топлива мышцы начинают «сжигать» АТФ (аденозинтрифосфат). В мышцах имеется некоторых запас АТФ, но хватает его только на несколько секунд бега. Остальные порции топлива организм берет из углеводов, при расщеплении которых и образуется АТФ.

Первые 90 секунд бега

Ощущение «всесильности» исчезает, и ты начинаешь ощущать нагрузку. Пульс и давление немного увеличиваются, возможно, появляется небольшая одышка (если у тебя лишний вес, плохая физическая нагрузка или ты куришь).

Организм начинает «кричать» - давай АТФ! Начинается атака на гликоген - запас глюкозы в печени и мышцах. Гликоген разрушается, высвобождая глюкозу в кровь, которая затем подхватывается клетками для дальнейшего превращения в АТФ.

2-9 минут бега

Нагрузка нарастает, но ты еще держишься молодцом. Пульс учащен, давление слегка увеличено.

Твое тело продолжает жадно поглощать глюкозу, а вместе с ней и кислород, который также необходим для обеспечения выработки АТФ. Поэтому твое дыхание учащается, а сердцебиение ускоряется. Постепенно запасы гликогена истощаются, но твоему организму нужно откуда-то брать энергию. Вот тут-то организм и переходит на другой вид топлива - жиры. При сжигании жиров и углеводов высвобождается большое количество энергии, которая преобразуется в тепловую. Ты начинаешь ощущать жар, появляется румянец. Это значит, что организм активно пытается остыть, высвобождая энергию наружу.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Хотелось бы узнать, как похудеть в моей катастрофической ситуации. Мне 14 лет, рост 162, а вес - 65. С помощью каких диет можно похудеть? Я каждое утро делаю физические упражнения - качаю пресс и т.д. Слышала также, что если есть все, но в разумных количествах, то можно каким-то образом похудеть. Скажите, можно ли во время любой диеты есть сладкое? Да, и если я буду ежедневно выполнять физические упражнения, то есть ли шанс похудеть, чтобы это было заметно? Заранее спасибо!!

10-25 минут бега

Да ты просто герой! Тебе, конечно, тяжело, но ты не сдаешься, двигаясь к намеченной цели. Твое дыхание сильно учащено, а пульс заметно завышен.

Если ты продержался 25 минут бега, то можешь почувствовать, как твои ноги начинают «тяжелеть», а кислорода тебе катастрофически не хватает. Почему так? А все потому, что при интенсификации физических нагрузок твой кровоток начинает замедляться, а вместе с этим уменьшается и поступление кислорода. В мышцах вырабатывается большое количество молочной кислоты и ты ощущаешь сильную усталость.

30 минут бега

Хватит! Если ты не марафонец и не профессиональный спортсмен, то бегать дольше 30 минут не нужно. Заканчивай пробежку.

Тебе было очень сложно, но ты сделал это! И в награду за твой подвиг ты получаешь «бешенную» дозу дофамина - гормона счастья. Ты будешь себя чувствовать великолепно. Тебя будет тянуть на новые подвиги и свершения. И все это благодаря «его величеству» СПОРТУ!

Важно!

Дойти до отметки 30 минут с первого раза у тебя не получится. Не имея физической подготовки, уже на первых 5-10 минутах тебя будут одолевать такие неприятности, как одышка, сильная усталость и, возможно, боль в правом боку. Не отчаивайся, и помни о стратегии маленьких шагов. Начинай с малого, постепенно совершенствуя свое тело. У тебя обязательно все получится!

Аркадий Галанин

«Бег - простой и эффективный способ оздоровления» - утверждают сторонники здорового образа жизни. - Святая правда, я могу под этим утверждением подписаться, т.к. со студенческих лет регулярно выбегаю на «тропу здоровья». Также имеются тысячи свидетельств приверженцев оздоровительного бега о его чудесных свойствах в обретении здоровья. Ключевое слово в этой фразе - «оздоровительный», т.е. бег трусцой (его темп - чуть выше ускоренного шага, скорость - 5-7 км в час) , именно такой бег способствует положительным изменениям Вашего здоровья. Бег, который направлен на достижение рекордов при наивысшем напряжении организма, как правило, изобилует травмами, продуцируя проблемы со здоровьем.

Видео - оздоровительный бег трусцой

Да, оздоровительный бег - это простой и доступный способ укрепления здоровья , он не требует постоянных финансовых вложений, специального инвентаря. Кроме того, занимаясь оздоровительным бегом, Вы экономите своё личное время, т.к. шагнув за порог дома, Вы уже начали свой процесс оздоровления, не расходуя время на поездки в спортзалы и секции. Эффект воздействия оздоровительного бега на наш организм поражает воображение перечнем восстановления и исцеления систем и органов. Прежде всего, бег тренирует все мышцы человека, а не отдельные их группы, восстанавливает и укрепляет сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, иммунную, эндокринную и центральную нервную системы. Если детализировать положительные воздействия оздоровительного бега на наше здоровье, то это будет перечень на несколько страниц.

Оздоровительный бег, а также широкий диапазон положительного влияния бега на здоровье, его доступность, являются решающими аргументами в пропаганде этого метода оздоровления . Но…! Так ли всё просто с оздоровительным бегом и всегда ли можно получить при этом полный перечень оздоровления? - Нет, при всей своей демократичности, оздоровительный бег требует соблюдения определённых правил и элементарных знаний о процессах, протекающих в нашем организме под воздействием бега.

При оздоровительном беге, буквально с первых шагов, происходят резкие изменения в режиме работы всех систем и органов нашего тела , а тело человека - это очень сложная система, которая исключает возможность упрощённого воздействия на неё, в том числе посредством оздоровительного бега. Поэтому далее мы узнаем о пользе бега и рассмотрим более конкретно процессы, сопровождающие оздоровительный бег, их влияние на наше здоровье, чтобы осознанно использовать бег как метод оздоровления.

§1. Польза бега - укрепление сосудов, лечение гипертонии, выведение холестерина и это не всё!

Бег - ускорение потока крови и снижение уровня холестерина

Оздоровительный бег увеличивает давление и ускоряет поток крови. Увеличение давления на фоне чуть более высокой температуры тела способствует сгоранию жиров и отработанных продуктов, которые выводятся из сосудов, улучшая здоровье человека. Все во время бега ощущают удар на стопу, но не все знают, что это полезно, т.к. противоудар поднимает кровь в сосудах вверх, укрепляя их стенки, что препятствует отложению солей и холестерина, тем самым снижая уровень холестерин в крови. Также стоит отметить, что при длительном беге происходит выведение холестерина из организма, соответственно с последующим снижением уровня холестерина в крови. Помимо снижения уровня холестерина в крови, во время оздоровительного бега твёрдые камни, находящиеся в жёлчном пузыре соударяются, дробятся, после чего они могут легко выйти через жёлчные проток.

При оздоровительном беге поток крови открывает путь по капиллярам, которые долгое время бездействовали, снижая нагрузку на сердце, восстанавливая сердечные функции. Видимо, поэтому учёные, изучающие влияние оздоровительного бега на здоровье человека, называют капилляры «периферическим сердцем». Академик Н.Амосов говорил, что больному человеку, движение и бег необходимы в десятки раз больше чем здоровому - это я о рекомендациях медиков соблюдать покой, усиленно принимая химические лекарства, хотя более действенным будет ходьба с последующим оздоровительным бегом.

При оздоровительном беге происходит подпитка энергией организма, когда человек пересекает сеть магнитных полей (сетка Хартмана) и его организм подзаряжается энергией как аккумулятор, улучшается работа клеточных мембран, увеличивается энергетика организма. Человеческий организм имеет 12 энергетических каналов, которые энергия обегает за 28,5 минут, т.е. полная «прокачка» энергией возможна при беге в течение этого времени. Каждому из нас при рождении даётся сумма энергии. Меньше расходуешь, создаёшь запасы - дольше живёшь. Наши запасы энергии зависят от активности мышц, т.е. занимаясь оздоровительным бегом, Вы продлеваете свою жизнь.

Бег - эндокринная, нервная системы и эндорфин (гормон счастья)

Оздоровительный бег улучшает работу эндокринной и нервной систем за счёт того, что открываются «спавшие» капилляры, активизируя деятельность органов внутренней секреции, увеличивается поток гормонов, который теперь уже может доходить до самых отдалённых клеток. Во время оздоровительного бега усиливается работа гипофиза, вырабатывающего гормон энодорфин (гормон счастья) . После бега, продолжительностью не менее 30 минут, человек ощущает эйфорию, чувство блаженства, которое сохраняется в течение одного часа. Поэтому бег является надёжным средством против депрессии.

Оздоровительный бег приводит к расширению периферических кровеносных сосудов, снижается их сопротивлении и как следствие - снижается артериальное давление. Пользуйтесь на здоровье целебными свойствами бега, чтобы избавиться от гипертонии. Оздоровительный бег поможет Вам бороться с неконтролируемым желанием «немножко подкрепиться», замечено что после бега меньше хочется есть всякой «гадости», а наоборот организм сам требует лёгкие, полезные продукты, что способствует снижению веса. Меньше вес, меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а значит и артериальное давление постепенно будет приходить в норму. К тому же лёгкий бег в течение 30 минут приглушит Ваш аппетит на 1,5-2,0 часа, после чего Вы легко удовлетворитесь лёгкой пищей. Во время оздоровительного бега твёрдые камни, находящиеся в жёлчном пузыре соударяются, дробятся, после чего они могут легко выйти через жёлчные проток.

Кроме того, бег стимулирует работу кишечника, пищеварительная система восстанавливается, улучшается работа поджелудочной железы. Гиподинамия - это бич современного человека, когда лишь частично нагружаются отдельные группы мышц, а некоторые - постоянно не задействованы. В результате этого капилляры закрываются, сокращается поступление крови к суставам. Оздоровительный бег устраняет это явление, а суставы получают шанс восстановить свои функции.

При оздоровительном беге, когда задействовано большинство мышц тела, вены и артерии, которые сократили свою работу из-за недостатка движения, вновь открываются и выполняют свои функции, а увеличивающийся поток крови позволяет снизить частоту сердечных сокращений. Регулярный оздоровительный бег - это усиленная работа сердечной мышцы, которая транспортирует при этом 20-40 литров крови в минуту (в покое - 3-4 литра). Чем больше мы будем нагружать сердечную мышцу, тем сильнее она станет. Бег удобен в плане оздоровления тем, что позволяет самостоятельно регулировать нагрузку на сердечную мышцу. При регулярном, в невысоком темпе занятии оздоровительным бегом, укрепляется сердце, а инфаркт практически невозможен.

Ускоренное кровообращение во время оздоровительного бега стимулирует окисление жиров в тканях тела, т.е. бег - это лучшее средство для борьбы с избыточным весом. Очень важно и то, что сжигание жира резко сокращает отложение холестерина на стенках сосудов, за счёт чего поддерживается высокий тонус кровообращения. При регулярном оздоровительном беге практически невозможен атеросклероз. Бег способствует очищению организма - это происходит за счёт того, что когда человек интенсивно потеет, то из организма также интенсивно выводятся шлаки.

Во время оздоровительного бега активизируется организм, насыщается энергией, в результате чего повышаются умственные способности и творческий потенциал. Специальные исследования учёных лондонского Королевского колледжа показали, что после бега студенты имели неоспоримое преимущество в решении тестов перед студентами без такой предварительной нагрузки. Люди, практикующие бег, утверждают, что наиболее ценные мысли приходят в голову во время бега. Поэтому перед бегом не забудьте поставить себе «творческую задачу» и к концу пробежки у Вас будет оригинальное решение.

Итак, Вы ознакомились с основными положениями, теоретической базой оздоровительного бега, которая поможет Вам понять преимущества оздороительного бега и простоту в общем оздоровлении организма по сравнению с другими методиками оздоровления, а требования и правила, которые регламентируют бег для оздоровления мы с Вами рассмотрим чуть ниже.

§2. Правила оздоровительного бега

Прежде всего, оздоровительный бег может быть Вам противопоказан, если у Вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. Посоветуйтесь с доктором. И всегда, когда Вы планируете для улучшения здоровья применить какую-то новомодную методику, обращайте внимание, есть ли к ней противопоказания (особенно это касается чисток организма) . Если их нет, то лучше не рискуйте, т.к. отсутствие противопоказаний говорит о том, что они предназначены для абсолютно здорового человека. А абсолютно здоровый человек - это весьма редкое явление в нашей жизни.

Приняв решение заниматься оздоровительным бегом, Вы должны чётко уяснить себе, что это навсегда - в жару, холод и слякоть. Кстати, втянувшись в этот процесс, Вы можете сделать для себя неожиданное открытие, что бег в плохую погоду приносит больше положительных эмоций, чем бег комфортный. Вначале придётся прилагать волевые усилия, чтобы каждый день заниматься бегом - с вечера есть энтузиазм и желание бежать в парк с утра, а утром находятся причины, чтобы отложить бег. Но если Вы каждое утро начнёте просыпаться в предвкушении предстоящего бега и ощущением радости от этого - Вы можете считаться полноправным джоггером, личностью, способной на поступки.

Для оздоровительного бега очень важно правильно подобрать кроссовки - хорошие, удобные беговые кроссовки, предохраняющие суставы от ударных нагрузок, дающие положительный психологический стимул. Они должны быть не очень свободные, но и не очень тесные, чтобы избежать мозолей, натёртостей. Это же касается и носков, забота о ступнях очень важна. Выберите себе маршрут для бега, лучше если это будет парк, стадион, старайтесь избегать асфальтированных дорожек из-за больших ударных нагрузок. Никогда не бегайте по тротуарам, соседствующими с движущимся автотранспортом. Здоровья это Вам не добавит, а скорее - наоборот.

Видео - как правильно выбрать кроссовки для бега

Перед пробежкой всегда делайте разминку - около 5-ти минут, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы: маховые движения, растяжки, приседания, пройтись в ускоренном темпе до увеличения пульса. Без разминки бег противопоказан! После бега выполните упражнения на растяжку, повисите на турнике. Вернувшись домой после бега, сразу же примите душ, т.к. при беге обильно выступает пот, а вместе с ним выделяется огромное количество шлаков, ядов и если их в течение 5-ти минут не смыть, то спустя это время они впитываются обратно через кожу и сново попадают в кровь.

Только начинаете бегать? - Появляются боли в мышцах (крепатура)

Хотя бег мы называем оздоровительным, но после первых дней тренировок, как правило, появляются боли в мышцах (в народе крепатура) . Не огорчайтесь - это свидетельство того, что в Вашем здоровье начались перемены к лучшему, потерпите 2-3 дня, снизив нагрузки, но не прекращайте бег. Боли в мышцах постепенно пройдут. Первая причина этого явления заключается в том, что при беге увеличивающийся поток крови пробивает себе путь и открывает закрытые капилляры. Вторая причина - кислородная задолженность, т.к. неподготовленный бегун не имеет необходимого количества гемоглобина, в результате чего образуется молочная кислота, которая ограничивает мышечные сокращения. Когда Вы только начинаете бегать, могут иногда возникать боли в области грудной клетки из-за более интенсивного использования дыхательных мышц. Остановитесь, востановите дыхание, чтобы расслабить дыхательные мышцы, место, где ощущается боль, помассируйте до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут.

Многие люди, начинающие заниматься оздоровительным бегом, ощущают скованность. Этот фактор несложно устранить, если во время бега акцентировать внимание на том, что в напряжённом состоянии находится только позвоночник, а все остальные части тела, участвующие в движении, совершают лёгкие, свободные движения. Следите за последовательным расслаблением мышц - от лицевых - до мышц ног. Особое значение при оздоровительном беге имеет направленность Вашего взгляда. Старайтесь фиксировать взгляд чуть выше горизонта. В таком случае постепенно сформируется впечатление, что Вы парите в воздухе, а если смотреть под ноги, то бег будет тяжеловесным. Эффект этого явления заключается в том, что взгляд, вне зависимости от Вашей воли, поднимает или опускает энергию тела.

Девизом к статье об оздоровительном беге может служить общеизвестное «не навреди». Поэтому не стремитесь к личным рекордам, дозируйте нагрузку, постепенно увеличивая её. Если очень тяжело пробежать даже 100 метров - начните с ходьбы, а затем бег трусцой - 100, 200 метров, и т.д. Хорошим способом контроля состояния здоровья при занятиях оздоровительным бегом является частота пульса, а по реакции восстановления пульса после бега можно судить о допустимом уровне беговых нагрузок. Пульс измеряется так - число ударов за 10 секунд помноженное на 6.

• мужчины 35-45 лет, женщины 30-40 лет - 75-80%, но не более 140 ударов в минуту;
• мужчины 45-55 лет, женщины 40-50 лет - 65%, но не более 130 ударов в минуту;
• мужчины старше 55 лет, женщины старше 50 лет - 50%, но не более 115 ударов в минуту.

Хорошая реакция на восстановление пульса: через 1 минуту - на 20%, через 3 минуты - 30%, через 5 минут - 50%, через 10 минут - 75% от наивысшего пульса после бега. Ориентируясь на эти показатели, Вы можете регулировать свою нагрузку при оздоровительном беге. Возникает вопрос оптимальной продолжительности бега. - Не мене 30 мин. и не более 60 мин. (перечитайте предыдущую информацию о воздействии бега на организм) в темпе, при котором тело покрывается лёгкой испариной - это и будет оздоровительный бег.

Оздоровительный бег полезен и допустим как утром, так и вечером. Бег утром - это резкий переход от сна к нагрузкам, кроме того, кровь утром сгущена, насыщена гормонами, если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой то лучше вначале заниматься бегом по вечерам, заканчивая его за два часа до сна, чтобы снять напряжение и обеспечить нормальный сон.

Видео - особенности бега по утрам и вечерам

Сколько раз в неделю бегать? - Например, я бегаю каждый день, но с разной интенсивностью тренировок, чтобы организм имел возможность восстанавливаться после бега. Для начала, три раза в неделю будет вполне достаточно, но перерыв в беге не должен превышать двух дней (т.е. понедельник - пробежка, вторник, среда - отдых, четверг - пробежка, пятница, суббота - отдых, воскресенье - пробежка), чтобы сохранить уровень тренированности мышц и эффект от оздоровительного бега.

§3. Техника оздоровительного бега

Оздоровительный бег - это джоггинг в англоязычном варианте, т.е. шаркающий бег и техника бега соответствует этому определению. Чтобы избежать ударных нагрузок на суставы при беге, необходимо плавно разгибать голень одновременно с движением ноги вперёд. При таком варианте бега контакт с землёй происходит в момент, когда нога согнута, т.е. является своеобразным амортизатором, при этом Вы избегаете резких ударов стопы о землю, а при резком разгибании голени, Вы приземляетесь на прямую ногу, в следствие чего ударная нагрузка обрушивается на коленный сустав, а так как конструкция жёсткая, то удар передаётся выше, вплоть до позвонков. Также рекомендуется минимизировать колебание тела в вертикальной плоскости.

Видео - техника естественного бега

В оздоровительном беге, особенно для начинающих, нога на землю ставится на всю ступню сразу, движением сверху вниз, как при ходьбе по лестнице, в момент касания земли стопу необходимо напрячь. Со временем, овладев техникой бега, Вы сможете применять постановку ступни с пятки на носок и с носка на пятку, в зависимости от условий бега, чувства усталости. Чтобы обеспечить расслабление стопы сразу перед соприкосновением её с грунтом, старайтесь бежать за счёт движения бёдер, перенося голень расслабленно. Во время бега внутренние края ступней должны находиться на одной линии, за счёт чего устраняются колебания тела в горизонтальной плоскости, нежелательные нагрузки на позвоночник.

Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы, которые мы представили для Вас в виде наглядной таблицы.

Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки стопы. Если Вы испытываете дискомфорт при беге или Ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему организму.

Во время бега лучше дышать носом, кроме чисто физиологических причин, такое дыхание даёт возможность контролировать уровень нагрузки. Если Вы начинаете дышать ртом, то это свидетельствует о нехватке кислорода, значит есть необходимость снизить интенсивность бега. И не старайтесь подстраивать ритм бега под ритм дыхания, в определённый момент организм самостоятельно войдёт в согласованный ритм.

Видео - правильное дыхание во время бега

Длинна шага и положение корпуса при оздоровительном беге

В оздоровительном беге важным параметром является ускоренная частота коротких шагов, т.к. при длинном шаге необходима большая сила ног, повышенный расход энергии, возникают боли в надкостнице и мышцах голени, особенно в начальной стадии занятий бегом. Поэтому оздоровительный бег предполагает длину шага 30-70 см. или 1-3 ступни. За счёт этого организм человека самостоятельно регулирует ритм бега, сочетая длину и частоту шагов с самочувствием и уровнем подготовки бегуна. С увеличением тренированности организма и скорости бега до 5 км./мин., длинна шага увеличивается.

При оздоровительном беге рекомендуется удерживать корпус вертикально (в технике естественного бега наоборот, корпус должен быть чуть наклонён вперёд) , чтобы дыхание было свободным, не накланяйтесь вперёд, не выпячивайте грудь - это очень важный элемент техники оздоровительного бега, позволяющий избежать травм суставов и позвоночника.

Во время бега руки сгибайте в локтях (90 градусов), кисти рук лишь слегка согнуты. Расслабьтесь, т.к. расслабленный бег способствует ритмичному дыханию, а если Вы будете напрягать мышцы плечевого пояса и рук, то возникает скованность. Поэтому откажитесь от стремления энергично двигать руками, оздоровительный бег предполагает минимальную их амплитуду. Чтобы дать свободу предплечью и плечу, снять напряжение с кистей рук, во время бега возьмите в руки два предмета, что избавит от напряжения, если эти предметы Вы будете перебирать пальцами рук.

Чтобы оздоровительный бег был эффективен для Вашего здоровья, придерживайтесь следующих принципов:

• бежать следует легко, т.е. естественно, ритмично, без напряжения;
• бегать надо одному, т.к. даже для двух человек тяжело найти оптимальную скорость, а удовольствие и польза для здоровья от бега будут минимальны;
• бег должен приносить удовольствие, а если он превращается в тяжёлую работу, то такой бег нелегко назвать оздоровительным.

§4. Энергетическое дыхание при беге

Для остроты восприятия Вам предлагается задача на сообразительность. Перед утренним бегом, бегун взвешивается, а затем совершает 40 минутную пробежку в хорошем темпе, а после бега взвешивается повторно. Результат - плюс 700 грамм. Самое разумное, что мне приходилось слышать: «Так не бывает». Бывает, если использовать энергетическое дыхание при беге, которое подпитывает наше тело энергией (праной) . Сверхмарафонцы Г.Шаталовой, а также известный целитель Ю.Андреев после длительных пробежек постоянно фиксировали увеличение веса при использовании энергетического дыхания во время бега.

Энергетическое дыхание осуществляется следующим образом: вдох - пауза - выдох - пауза. Вдох следует делать носом, а выдох ртом. Довольно просто, немного сложнее такое дыхание довести до автоматизма во время бега, а лучше - взять за правило дышать так постоянно. Главное условие - вдох должен быть короче выдоха. Если сочетать оздоровительный бег с энергетическим дыханием, то в результате этого накапливается углекислота, активизируется метаболизм, внутренние рецепторы и происходит выброс свободных электронов в энергетические каналы, организм насыщается энергией, разогревается, как следствие - улучшается здоровье.

Такую «прокачку» энергией во время бега можно применять и для улучшения состояния больных органов, общего укрепления здоровья. Для этого необходимо представить себе, как через какой-то орган (лучше солнечное сплетение) , Вы поглощаете целительную энергию, на паузе концентрируете в плотный сгусток, а затем на выдохе направляете в больной орган. Если у Вас появились проблемы с каким-то органом, то во время бега необходимо представить, как при вдохе отрицательная энергия, токсины (тёмного цвета) высасываются из больного органа, а во время выдоха выбрасываются в виде тёмной струи.

Существуют варианты оздоровительного бега, которые отличаются от техники традиционного бега, но при этом они положительно воздействуют на организм:

• после традиционного бега следует резкий, с напряжением тела бег на расстояние 50 метров с вытянутыми прямыми руками и ногами, затем обычный оздоровительный бег. Повторять 4-е раза. Этот вариант бега полезен для людей умственного труда, сидячего образа жизни;
• для укрепления шейного отдела позвоночника подходит бег с откинутой назад головой, с руками, заложенными за спину, с полным напряжением всех мышц;
• чтобы встряхнуть весь организм и наполнить его энергией, рекомендуется бег с подъёмом колен до груди, спина прямая, туловище слегка наклонено вперёд, колени полусогнуты;
• бег спиной назад улучшает Вашу координацию, задействует дополнительные группы мышц, даёт дополнительную энергию.

Последний раздел данной статьи, «Энергетическое дыхание при беге» - это, можно сказать Ваш ориентир на будущее, дополнительная возможность совершенствования, когда Вы освоите здоровое питание, чистки организма. Более подробно эта тема изложена в книгах Г.Малахова, Ю.Андреева.

Каково влияние бега на здоровье человека? Действительно ли это панацея от всех болезней, или все же не все так однозначно? Давайте поговорим о беге. ...Народ бежит. Мчится прямо по обочине, обгоняя автомобили. Полной грудью вдыхает угарный газ. Догоняет своё здоровье и молодость… А до финиша добираются не все. Но разве же это кого-нибудь остановит, если именно бег - гарантированный способ избавиться от лишнего веса, защититься от инфаркта, укрепить мышцы, снизить давление?.. Что же предпринять, чтобы занятия бегом действительно пошли на пользу здоровью?

Самое страшное, когда толстенький дядечка лет сорока выскакивает на беговую дорожку с намерением немедленно сбросить вес. Ох, сейчас он развернётся и всем покажет! И при этом совершенно забывает, что последний раз стометровку сдавал ещё в школе, в пятом классе. Для такого «физкультурника» главное, чтоб женщины на него начали ласково поглядывать, чтобы пропал десяток кило, улучшились результаты медосмотра, а то холестерин зашкаливает. Причём нужно всё и сразу! И он себя не щадит, бегает до изнеможения. А спустя неделю плетётся на приём к кардиологу: сердце колет, одышка мучает… И вообще, едва жив.

Понятное дело: во время интенсивных тренировок в кровь выделяется большое количество адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм коронарных артерий и нарушения ритма сердца (вплоть до фибрилляции желудочков). Положение усугубляется, если холестерин зарастил эти самые коронарные артерии больше чем на две трети. Тут действительно два шага до пресловутой смерти бегуна…

Кстати, опасность эта грозит именно мужчинам, женщин от подобного надёжно защищают гормоны. Отсюда мораль: тренироваться надо постепенно, нагрузку увеличивать медленно. Тем, у кого высокий холестерин, гипертония, сахарный диабет, общий вес на 20 кг выше нормы, надо начинать не с бега, а с ходьбы.

Она даёт достаточную нагрузку организму, чтобы и сосуды разгрузились, и тело двигаться привыкло. Потом, когда пять-десять километров в день станут привычкой, можно переходить на бег трусцой. Дистанции на первых порах могут быть и небольшими - 100-300 метров вполне достаточно. И не всё расстояние надо непременно бежать, можно и пройтись. Освоили это - можно наращивать скорость. А если есть желание, то и дистанцию. Главное - получать удовольствие, а не колики в груди и боку.

Берегите суставы!

Ковылять после тренировки, едва ноги передвигая, мало кому хочется. А приходится. То неудачно приземлишься, то самому себе на ногу наступишь. И дело тут не в неуклюжести, а в неумении. Если бежать, высоко подпрыгивая, как кенгуру, да ещё по жёсткому асфальту, пострадают не только суставы, но и позвоночник, который сотрясается от каждого удара.

Так и грыжу межпозвонкового диска заработать недолго. Поэтому бегать следует по травке или мягкому грунту тропинок парка. Там и воздух чище. Причём заниматься не в чём попало, а в удобной спортивной обуви, чтобы нога не чувствовала себя закованной в колодки, гигроскопичной, чтобы ступни не взмокли ни от пота, ни от слякоти на дорогах (настоящему бегуну погода не проблема). Для надёжности и удобства положите в кроссовки губчатую резиновую стельку.

Бежать следует медленно, размеренно, глубоко дыша животом - так и больше воздуха втянется, и брюшные органы хорошенько обеспечатся кислородом. Отталкиваться вверх со всей стопы и так же приземляться: упор на носок или пятку чреват травмами, в том числе и маленькими, незаметными разрывами сосудов и сухожилий, которые скажутся позже. Длина шага - не более 40-80 см (2-3 ступни): большой требует большей силы мышц и энергетических затрат, что не каждому спортсмену по силам.

За красоту можно расплатиться сильными болями в мышцах и надкостнице голени. Иной раз они настолько сильны, что отбивают всякую охоту бегать. Хотя кто виноват, если сам переусердствовал! Избежать травм помогут разогревающие упражнения, упражнения на растяжение. Сначала надо обязательно размять стопу, сгибая и разгибая её. Затем выполнить приседания, наклоны - что угодно, по выбору. После пробежки растереть голеностопный сустав, сделать им несколько движений вправо-влево. Потянуться в разные стороны, выполнить махи ногами, руками.

После чего, если есть возможность, сразу принять душ. Если нет - терпите до дома. Но в любом случае жизненно необходимо быстренько переодеться в сухое и тёплое бельё (особенно это важно в холода). Чтобы бронхит не подцепить, можно ещё и шарфиком грудь повязать. Когда тело разгорячено, даже слабый ветерок может ненароком дать начало большому недугу.

Совы и жаворонки - бегать утром или вечером?

Совы и жаворонки (те, кто чувствует максимальную бодрость ближе к ночи или же с раннего утра), никак не могут прийти к обоюдному решению: когда бегать - утром или вечером? Жаворонки упорно восхваляют пользу пробежек именно по утрам: мол, и воздух чище, и народу на улицах мало. А самое главное, такая зарядка вселяет бодрость и приучает к дисциплине.

Совы такой агитации упорно сопротивляются. Многие из них признают, что вовсе никакой бодрости от раннего пробуждения не ощущают. Вытащив себя за уши из кровати, потренировавшись, они чувствуют лишь сонливость, усталость и… заваливаются обратно спать. Конечно, если время позволяет. Другое дело - вечер! Силы возрастают, можно бежать и бежать.

Медицина же на этот вопрос отвечает однозначно: бегайте когда хотите или, точнее, когда желаете и можете. Хоть утром, хоть вечером - принципиальной разницы для здоровья нет. Но для женщин лучше всё-таки бег вечерний. Он не только устраняет накопленные жировые отложения, но и препятствует образованию новых. Связано это с суточной выработкой гормонов.

И уж, естественно, тем, кто желает похудеть, следует хоть немного убавить количество жирного и сладкого в привычном рационе. За два часа до тренировки тоже есть не надо. Это обязательно! Нарушение правила может привести к госпитализации в отделение неотложной хирургии. Впрочем, до такого вряд ли дойдёт: с набитым желудком свалитесь раньше. Если же тренироваться собираетесь больше получаса (а это потеря сил и энергии), можно выпить стакан сока или чая с сахаром, съесть лёгкий салат.

Высчитываем частоту пульса

Самым объективным показателем того, насколько хорошо или паршиво вы себя чувствуете во время тренировки, является частота пульса. Вот как она высчитывается:

• Стандартной максимальной частотой пульса для мужчин является - 205 минус половина его возраста, то есть, если вам сорок, то 205 - (40: 2) = 185 ударов в минуту.
• Для женщин - 202 минус её возраст. Для сорокалетней дамы это будет 220 - 40 = 180 ударов в минуту. Это - допустимый максимум.

Упражнения полезны в том случае, если частота пульса при их выполнении достигает 80% от максимума. Для тех, у кого слово «процент» вызывает ужас ещё со школьной скамьи, предлагаю очень простой способ вычислить любой процент.

Берём число и делим его на десять - получаем десять процентов. Пример: 185:10 = 18,5. А теперь умножаем на первую цифру в количестве процентов - 2 если надо 20%, 5 - если 50%. Нам надо восемьдесят:

Для мужчины

• 18,5х8 = 148 ударов в минуту. Не больше!

Для женщины

• 180:10=18 18х8=144.

Вот такой уровень пульса вам надо поддерживать на тренировке. Если зашкаливает, значит, надо снижать нагрузку. Самим себя насиловать не стоит. Тем, кто соблюдает эти нехитрые правила, бег позволит забыть о гриппе и простудах (некоторым и об астме - за счёт тренировки дыхания), подарит крепкий иммунитет, здоровое сердце, крепкие нервы, ясный ум и стройную фигуру.

Спорт несет в себе огромный потенциал для здоровья человека. Он заставляет нас быть сильнее и выносливее, а, значит, лучше приспосабливаться к негативным факторам окружающей среды и дольше жить. Наиболее распространенным видом спорта является бег. Как бег влияет на здоровье? Считается, что он положительно влияет на жизнедеятельность организма. Но так ли это на самом деле? Попробуем выяснить, чем полезен бег для здоровья и когда он наносит нашему организму вред.

Какая польза

Бег относится к категории кардио- или иначе - аэробных тренировок. Уже по одним только этим названиям можно сказать, что интересующий нас вид спорта полезен для здоровья органов сердечно-сосудистой системы. Во время пробежки работа сердечной мышцы усиливается, в результате чего пульс учащается. А это прямой путь к:

• улучшению кровоснабжения остальных внутренних органов тела, особенно - органов малого таза;
• активизации метаболизма в тканях;
• повышенной нагрузке мышц с их последующей тренировкой;
• очищению, расширению кровеносных сосудов и укреплению стенок последних.

Спорт для дыхания

Бег - замечательная профилактика гипертонической болезни. Он устраняет нарушения в системе кровообращения, из-за которых нижние и верхние конечности даже в самую теплую погоду остаются холодными. В процессе бега ткани организма насыщаются кислородом, как итог - улучшается их дыхание и питание.

Имеет данный вид спорта определенное значение и для органов дыхательной системы, а именно легких. Их вентиляция повышается, но только если вы придерживаетесь принципа правильного дыхания во время бега: вдох осуществляете через нос, а выдох - через рот.

Влияние на ЖКТ и метаболизм

Ощущает на себе положительное влияние пробежек желудочно-кишечный тракт. Благодаря бегу улучшается перистальтика кишечника и пищеварительная функция желудка, приходит в норму работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Вследствие этого происходит налаживание обмена веществ. Токсины и шлаки быстро и, что самое важное, своевременно покидают организм спортсмена, не успевая распространить на него свое отравляющее действие. Соответственно, процесс образования новых полезных веществ и их превращения также происходят с удвоенной скоростью. Иными словами, бег активизирует метаболизм.

Как результат, человек под воздействием пробежек худеет. Потеря лишних килограммов осуществляется еще и за счет расхода калорий, ведь на произведение активных движений требуются колоссальные затраты энергии. Ее организм извлекает из жировых отложений, тем самым разрушая таковые.

Укрепление организма и повышение иммунитета

Влияет бег в положительном ключе и на составляющие опорно-двигательного аппарата. Осанка благодаря регулярным занятиям этим видом спорта исправляется, позвоночник укрепляется, суставы становятся более подвижными, связки - эластичными. В беге задействованы практически все типы мышц, потому результатом данного вида физической активности являются красивые, плавные контуры тела, гибкость и пластичность. Насыщение кислородом тканей во время бега способствует оздоровлению кожных покровов, улучшению цвета лица, появлению естественного румянца.

Бег повышает иммунитет, увеличивая сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям бактериального и вирусного характера. Он делает нас более стрессоустойчивыми, снимает нервное напряжение. Во время бега происходит мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, улучшающих настроение. С бегом вы напрочь забудете о своей депрессии.

Наконец, бег тренирует характер и закаливает волю. Люди, занимающиеся им на постоянной основе, отличаются твердостью намерений, целеустремленностью, уверенностью в себе, имеют высокую самооценку.

Они трудолюбивы и спокойно встречаются с проблемами лицом к лицу, без труда и тени паники решая сложные жизненные задачи. Бегуны, как правило, обретают внутреннюю гармонию, а потому не испытывают страха перед будущим и сами являются кузнецами своего счастья.

Это общие принципы воздействия бега на здоровье и человеческий организм. Но у пробежек разного типа есть также свои нюансы. Например, самым полезным для сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата считается бег трусцой. Он еще и уровень «плохого» холестерина в крови снижает, поскольку нормализует функцию печени. Бег трусцой ко всему прочему обладает мощным омолаживающим эффектом (красавицам на заметку).

Какой бег полезен?

Чтобы добиться оздоровления организма или приобрести стройность, совсем необязательно преодолевать внушительные расстояния. Можно бегать на месте, при этом результаты ваши хуже не будут.

Идеальное время здорового бега - утро, потому что уровень углеводов в это время суток находится на низком уровне, и организм для производства энергии тратит жиры.

Вечерний бег должен происходить не позднее, чем за три часа до сна. Двигательная активность воспринимается организмом как стресс, она, что называется, будоражит кровь, а потому произведенная непосредственно перед сном пробежка негативно влияет на качество ночного отдыха. Могут возникнуть проблемы с засыпанием, сам сон будет некрепким, прерывистым.

Если вы хотите в короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов, практикуйте бег по утрам. Только не приступайте к тренировке сразу же после пробуждения, подождите как минимум 2 часа, максимум - 4. Это время требуется для разжижения крови и предотвращения закупорки сосудов.

Противопоказания

Если подходить к осуществлению техники бега несерьезно, без должных внимания и осторожности, можно не только не приобрести здоровье, но и потерять имеющееся.

Выше мы говорили с вами о том, как полезен бег для сердца с сосудами. Так-то оно так, но лишь при условии постепенного наращивания нагрузок. В противном случае сердце просто не будет успевать справляться с потоком крови, который следует прокачать. Как результат, возникнет гипоксия, то есть кислородное голодание тканей. Высокие нагрузки при беге способны даже спровоцировать развитие сердечной недостаточности интенсивного течения и инфаркт миокарда. Противопоказаниями к пробежкам служат гипертоническая болезнь, порок сердца, пожилой возраст, атеросклероз, загущение крови.

Вред для опорно-двигательного аппарата

А теперь стоит поговорить о том, кому заниматься бегом противопоказано и вредно. Таких людей не мало и при активных занятиях бегом их здоровье может оказаться под угрозой.

Опорно-двигательный аппарат тоже далеко не всегда отзывается на активное воздействие в виде бега положительно. Интенсивные и длительные пробежки - это колоссальная нагрузка на суставы.

Если сравнить ее с таковой при ходьбе, то разница составляет семь раз! Еще более нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается при искажениях в технике осуществления бега. Последствия могут быть самыми плачевными: смещение позвонков, микротравмы межпозвонковых дисков и хрящей, вывихи, растяжение связок, переломы конечностей. То есть артрит или артроз вам обеспечен.

Бег избавляет от лишнего веса - это факт. Однако и здесь есть свое «но»: при наличии ожирения высокой степени от пробежек в качестве техники борьбы с ненавистными килограммами лучше отказаться. Дело в том, что большой вес в процессе физической активности создает сильную нагрузку на суставы и кости, а это в свою очередь увеличивает вероятность их травмирования и разрушения.

Будьте внимательны к себе, и тогда бег принесет вам только здоровье и пользу!