Длительные перелеты. Как перенести долгий перелет — маленькие хитрости. Подготовка к длительному перелёту

За последние полвека путешествия по воздуху стали неотъемлемой частью нашей жизни. Армия авиапассажиров растет год от года и это понятно: услуги компаний-перевозчиков не только становятся более ориентированными на удобство пассажиров, но и довольно активно дешевеют. Перелеты экономят время, которого современному человеку хронически не хватает. Кроме того, вопреки распространенному мнению, самолет является еще и самым безопасным видом транспорта. Однако из этого не следует, что авиаперелет, особенно длительный, не может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Поэтому будущий пассажир должен знать, как подготовиться к путешествию, чтобы оно прошло без проблем.

Что надо сделать, чтобы воздушное путешествие было комфортным

Бывалые авиапутешественники прекрасно знают, как вести себя перед и во время долгого перелета. Тем же, кому подобное приключение предстоит впервые, стоит последовать десяти простым советам:

1. В результате авиаперелета, который продолжается несколько часов, пассажиры, как правило, перемещаются в другой часовой пояс. Это может привести к сбою режима сна и бодрствования, что отрицательно скажется на самочувствии. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо примерно за неделю до путешествия начать приучать свой организм к предстоящим переменам. Если лететь надо будет на запад, надо пробуждаться по утрам раньше, чем обычно, а если на восток – позже. Общая продолжительность ночного отдыха в любом случае должна быть увеличена на 20-30 минут. Кроме того, для перемещения в западном направлении предпочтительнее выбирать утренние рейсы, а в восточном – вечерние;
2. Чтобы сохранять во время полета уверенность в собственной безопасности, необходимо заранее осведомиться о репутации фирмы-перевозчика, статистике аварий на ее рейсах и надежности выбранной модели самолета. Самыми комфортными местами в салоне воздушного лайнера считаются кресла возле окон, максимально удаленные от туалета и кухни;
3. Большую часть багажа лучше сдать, взяв с собой в салон лишь небольшую ручную кладь с вещами первой необходимости. Есть смысл запастись в дорогу устройствами, облегчающими засыпание (маской для глаз, ушными заглушками, наушниками и т. д.). Специалисты считают, что люди, умеющие спать в самолетах, намного легче адаптируются к условиям другого часового пояса в месте прилета;
4. Долгое сидение в одной и той же позе чревато застоем крови в ногах, отеками и другими неприятностями, возникающими на фоне гиподинамии. Поэтому в полет необходимо отправляться в удобной, мягкой обуви. Очень неплохо одеть антиварикозные носки или колготки. Одежда должна быть привычной, сшитой из натуральных материалов и не стесняющей движений. Несколько раз в течение перелета надо сделать небольшую гимнастику для ног, слегка размяться или просто постоять рядом с креслом;
5. Отправляться в авиапутешествие на голодный желудок нельзя, но и переедать перед полетом не стоит. За час-полтора до посадки в самолет необходимо перекусить, отдавая предпочтение легким, нежирным блюдам. Не рекомендуется есть острое, копченое, соленое или сладкое, пить алкогольные или газированные напитки;
6. Во время авиаперелетов пассажирам предлагают специально подготовленную и разогретую пищу. Несмотря на то, что «самолетная» еда может быть вполне качественной, предсказать реакцию организма на ее прием довольно сложно (особенно, если человек впервые долгое время находится в воздухе). Во избежание неприятных неожиданностей, стоит отнестись к такой пище с некоторой долей осторожности;
7. Пребывание на большой высоте изменяет состав крови, повышая ее вязкость. Чтобы исключить риск развития тромбозов, врачи рекомендуют увеличить количество принимаемой жидкости. Каждые полчаса надо выпивать по несколько глотков чистой негазированной воды или сока. Особенно полезны напитки, обогащенные витамином C, который также способствует разжижжению крови;
8. В моменты взлета и посадки вестибулярный аппарат страдает от резких перепадов давления. Снизить интенсивность неприятных ощущений поможет рассасывание леденцов или употребление жевательной резинки;
9. Воздух в салоне самолета, как правило, содержит слишком мало влаги, что плохо отражается на состоянии кожных покровов и слизистых оболочек. Поэтому, отправляясь в аэропорт, стоит максимально ограничить применение декоративной косметики. Полезно иметь при себе увлажняющий крем и влажные салфетки. Пассажирам, нуждающимся в коррекции зрения, во время длительных перелетов следует воздержаться от использования контактных линз и не забыть взять в салон препараты, действующие по типу «искусственных слез»;
10. Не стоит отправляться в длительные перелеты при простуде, а также в моменты обострения хронических заболеваний.

Ручная кладь, или «все свое несу с собой»

Отдельно надо сказать о том, какие вещи необходимо взять с собой в салон самолета. Путешественник должен не только обеспечить себе максимальный комфорт во время перелета, но и быть готовым к непривычным обстоятельствам в месте прибытия. Разумеется, большинство вещей надо сдать в багаж. В отдельную небольшую сумку стоит сложить:

• Все документы, деньги и пластиковые карты, путеводители или записи, помогающие добраться до конечного пункта назначения;
• Необходимые лекарственные препараты;
• Мобильный телефон;
• Средства личной гигиены;
• Запасную смену белья и тапочки;
• Предметы одежды, соответствующие ожидаемой погоде в месте прилета (чтобы можно было изменить костюм на более теплый или легкий еще до получения основного багажа);
• Емкость с водой.

Не исключено, что некоторые из этих вещей пригодятся пассажиру еще в самолете. Если же по прилете он столкнется с задержкой выдачи багажа или какими-то другими проблемами, небольшой набор необходимых предметов поможет с максимальным комфортом пережить трудности и дождаться разрешения неприятной ситуации.

Находясь в долгом перелете, человек может чувствовать себя словно в подвешенном состоянии. Он может испытывать приступы тошноты, проклинать плачущего рядом ребенка, пытаться немного поспать, но так и не смочь заснуть.

А что если попробовать превратить неизбежные часы, проводимые в утомительном перелете, в нечто приятное и ценное? Ведь воздушное пространство открывает перед пассажирами особые возможности. Почему бы просто не расслабиться и сделать лучшее из того, на что мы только способны?

Сейчас мы приведем несколько способов, которые смогут превратить долгий перелет в чистое наслаждение.

Наденьте удобную одежду

Подумайте, вам было бы комфортно долгое время находиться дома, облачившись в строгий и тесный костюм? Разумеется, нет. Первым делом, когда мы приходим домой, мы надеваем удобную дышащую одежду, не сковывающую движений. Вот и в салоне самолета вы никогда не сможете расслабиться, если на вас будут неуютные вещи. Даже если ваша одежда отдаленно будет напоминать пижаму - тем лучше для вас. Вы можете надеть свободную футболку, широкие джинсы, обувь, которая не сдавливает пальцы, тунику или рубашку свободного кроя - главное, чтобы ничто не стесняло ваших движений. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках, ведь ноги от долгого сидения на одном месте чаще всего затекают.

Скройтесь от шума

Люди, часто практикующие дальние рейсы, запасаются большими наушниками с шумоподавлением, которые не позволяют вторгаться в личное пространство неизбежным надоедливым звукам, образующимся в замкнутом пространстве. После того как вам будет позволено работать с электронными устройствами, просто переключите гарнитуру, и вас никто не побеспокоит. Если же вы хотите насладиться тишиной и не любите гаджеты, либо не хотите излишне тратиться, приобретите в дорогу обычные беруши.

Избегайте света

Если вы планируете спать, вашим верным спутником в дороге должна стать маска, прикрывающая глаза. Если ваше место расположено у иллюминатора, просто прикройте его.

Возьмите с собой достаточное количество воды

Знайте, что единственная вещь во время полета, которая действительно вам нужна - это вода. Забудьте об алкоголе, чае и кофе. Ни спиртное, ни напитки, содержащие кофеин, не дадут вам спать. Кроме того, они обладают способностью обезвоживать организм. А вашему телу нужна только вода в чистом виде.

Увлажните кожу

Качество воздуха в салоне может быть далеким от идеала. Если вы не хотите, чтобы в воздухе кожа начала шелушиться и трескаться, незадолго до отправки нанесите на руки, лицо и губы соответствующие увлажнители. Точно так же, как вы поступаете перед отправкой на улицу в морозный ветреный зимний день.

Заправьтесь в аэропорту овощным зеленым соком

Вы будете удивлены, узнав о поистине безграничных возможностях влияния на энергетические уровни человека обычного зеленого сока. А для этого всего-то и нужно найти в аэропорту сок-бар. В качестве альтернативного варианта, можем предложить вам поинтересоваться наличием овощного сока в обычном газетном киоске. Чем зеленее ваш сок или коктейль, чем более он обогащен овощами - тем лучше.

Используйте свое время мудро

Многие из нас используют время, проведенное в полете, для просмотра фильмов. Если вы являетесь киноманом - это нормально, но если же вы таким образом убиваете время - это не выход. В крайнем случае, если вы совсем не знаете, чем занять себя, спланируйте «репертуар» заранее и не берите с собой первое, что подвернется под руку. Пересмотрите приоритеты в пользу книг. Особенно эта рекомендация подойдет тем, кого часто подташнивает, ведь чтение - это более расслабляющий и успокаивающий вид деятельности.

Попытайтесь получить хорошее место

Перед отъездом в аэропорт отследите онлайн свое место. Ваше место находится у иллюминатора? Отлично! Всегда можно будет прислонить голову к стене. Место у самого прохода тоже имеет свои плюсы, ведь тогда вы сможете вставать в полете бессчетное количество раз, не тревожа своих соседей. Если же салон не будет заполнен, вы всегда можете рассчитывать на место вообще без соседей, а значит, на дополнительное пространство вокруг.

Возьмите с собой дополнительные носки

А вдруг ваши ноги в полете вспотеют, тогда вы всегда можете облачиться в свежую сухую пару носков для того, чтобы поддержать ощущение тепла, комфорта и уюта. Не берите с собой носки со сдавливающими резинками.

Сохраняйте накопленные мили

Многие авиакомпании борются за пассажиров и предоставляют своим постоянным клиентам различные бонусы и подарки. Поэтому если вы часто летаете, пользуйтесь услугами одной и той же авиакомпании. Так вы можете получить ряд привилегий, которые смогут сделать ваш полет более комфортным.

Выбирайте лучшее из еды

Если в полете вам снова предложили банальные макароны и курицу, не жалейте себя в сотый раз, а попробуйте улучшить свой обед. Поперчите и посолите слишком постное блюдо, дайте маслу растаять на хлебе, положив кусок на горячее. В конце концов, вы всегда можете выбрать из предложенного меню только то, что действительно сейчас хотите.

Перепрограммируйте мышление

Рассматривать время, проведенное в долгом утомительном перелете, как потерянное - плохая идея. Используйте это время как лишнюю возможность посвятить какие-то дела только себе. Занимайтесь в полете тем, чем не всегда можете себе позволить заниматься в обычной жизни. У вас не хватает времени на книги? Берите их в полет, и тогда в скором времени вы уже будете с нетерпением ожидать очередного рейса. В воздухе можно заниматься многими полезными вещами: медитировать, слушать любимую музыку, размышлять о насущном. Вы имеете много веских причин начинать наслаждаться полетами.

В начале этого года авиакомпания Qatar Airways осуществила самый продолжительный перелет - из Окленда в Доху, - который продлился 17 часов 30 минут. Другие компании стараются не отставать. Например, Singapore размышляет о перезапуске маршрута Ньюарк-Сингапур, перелет по которому продлится 19 часов без пересадок.

Даже если вы не собираетесь совершить один из этих безумных перелетов, но все равно переживаете перед следующей поездкой на другой край земли, узнайте как удобная одежда, правильно выбранное место и даже модель самолета могут сделать ваше путешествие максимально комфортным. Популярный блогер – Сергей Анашкевич поделился своим опытом как перенести долгий перелет.

Бронирование, посадка, прилет - на каждом из этапов есть свои хитрости.

Выбираем правильный рейс

Тип самолета

На популярных маршрутах часто летают разные самолеты - обратите на это внимание, прежде чем бронировать билет. Например, - прекрасный самолет, однако уровень шума внутри гораздо ниже.

Новизна модели

Самолеты последнего поколения оснащены устройствами, которые контролируют уровень шума, влажности, давления и освещения. Например, воздух в салоне Airbus A350 каждые три минуты проходит перегонку через кондиционеры, поэтому это совсем не тот «самолетный» застоявшийся воздух, к которому мы привыкли. Лучшие модели на сегодняшний день - это и .

Конфигурация рассадки

Чтобы не будить соседа (и не просыпаться самому), лучше всего лететь, конечно,в салоне бизнес-класса, где все сидения находятся у прохода. У одного и того же перевозчика конфигурация салона может различаться. Например, в Boeing 777 компании не все кресла бизнес-класса расположены у прохода - в отличие от Boeing 787, A350 и A380.

Ночные перелеты

Бронируйте их только в том случае, если вы уверены, что сможете поспать. Опытные путешественники выбирают ночной рейс, только если точно знают - на этом рейсе этой авиакомпании кресла будут откидываться в достаточной степени и расстояние между ними вполне комфортно для подобного перелета.

Как выбрать правильное место

Шум будет везде

Чем ближе к двигателю - тем ощутимее. Поэтому выбирайте места подальше от турбин.

Дважды подумайте, прежде чем садиться у выхода

Почему? Поспать здесь вам могут не дать соседи. Ведь, чтобы пробраться в туалет, соседу придется вас разбудить либо попросив пропустить его, либо если он будет пробираться самостоятельно.

Не избегайте задних рядов

Если на вашем билете написано 84A, это еще не конец света - у вас все шансы провести полет без соседей, если вы выберете место в самом дальнем конце салона.

Хорошо подготовьтесь

Используйте разные сайты, чтобы , ознакомиться со всеми обновлениями и занять лучшие места, как можно дальше от туалета или кухни.

Перед тем, как отправиться в аэропорт

Наденьте удобную одежду

Это первое правило любого грамотного путешественника. При этом возьмите в салон хотя бы одну теплую вещь - ни одна авиалиния или аэропорт еще не справились с такой задачей, как поддержание постоянной температуры. Пледы помогают, но в них не всегда можно завернуться, у некоторых авиакомпаний они совсем маленькие

Уделите время физической нагрузке

Перед полетом сходите на тренировку, чтобы компенсировать несколько следующих часов, которые вы проведете сидя. Кроме того, хорошее настроение после занятий поможет пережить таможенный досмотр, а после вы легко заснете в самолете.

В салоне самолета

Обеспечьте себе пространство

Даже если ваш рост не два метра, вам все равно захочется вытянуть ноги. Иногда журналы в задних карманах кресел занимают слишком много места, поэтому их можно просто убрать на багажную полку.

Контролируйте ситуацию

Не нравится запах вокруг? Нанесите любимый аромат на шарф или одеяло. Только не обливайтесь одеколоном с ног до головы, т.к. это доставит неудобство другим пассажирам.
Ну а наушники или беруши помогут подавить шум.

Есть или не есть

Конечно, есть

Хотя в самолетном питании много натрия, не стоит морить себя голодом. Кроме того, как говорят, приемы пищи во время полета помогают скоротать время. Если хотите получить вкусный обед на борту, обратите внимание на , и .

Не есть…
… завтрак, они в самолетах обычно так себе. Вместо того, чтобы просыпаться за полтора часа до прибытия, лучше еще немного отдохнуть.

Начните раньше

Многие авиалинии предлагают легкий перекус (салат или сэндвич) вместо полного обеда. Перекусите пораньше - и сможете сразу лечь спать.

Заказывайте заранее

Если вы закажете еду во время бронирования, вас не только обслужат в первую очередь, но и подадут именно то, что вы выбрали. Это может быть вегетарианский обед или халяльная пища.

Не налегайте на соленые закуски

Ваши враги - обезвоживание и вздутие живота.

Прежде чем пить, подумайте дважды

Кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию и нарушению сна. Если вы хотите расслабиться (или взбодриться), выберите что-то одно. А затем сбалансируйте напиток двойным объемом воды.

Как не умереть от скуки

Узнайте, как обстоят дела с интернетом

Например, у и с недавнего времени на дальнемагистральных рейсах не приходится переплачивать за Wi-Fi

Не полагайтесь лишь на развлечения в самолете

Перед полетом поищите на сайте компании, какие фильмы будут доступны на борту вашего самолета. Если выбор не велик, закачайте что-нибудь на свой планшет.

Подзарядитесь

Перед полетом проверьте все устройства на тот случай, если встроенные разъемы для зарядки вдруг не будут работать - а это происходит часто. Неплохо также иметь с собой запасную батарею или зарядное устройство.

Разрешите себе отключиться

Перелет - это один из тех редких случаев, когда можно спокойно отвлечься от работы, не испытывая при этом чувство вины.

Как избежать проблем со здоровьем

Раз в несколько часов используйте спрей

Аэрозоль для носа нужен для того, чтобы бороться с вирусами и бактериями, увлажнять носовые пазухи и переживать изменения давления.

Следите за чистотой столика

Считается, что на откидывающемся столике скапливается больше микробов, чем в туалете. Поэтому прежде, чем устроиться в кресле, протрите столик влажной салфеткой или антисептиком на спиртовой основе.

Пересмотрите свой набор средств по уходу

Стресс от путешествия может изменить реакцию на синтетические или просто непривычные ингредиенты косметики. Используйте только проверенные продукты, в состав которых входят натуральные компоненты.

Пускай перелет не сказывается на вашем внешнем виде

Собираетесь на встречу сразу по прилету? Воспользуйтесь авиалинией, которая предоставляет пассажирам дополнительные услуги по прибытию. Примите душ и выпейте чашку кофе до того, как отправиться в город. В некоторых аэропортах (например, в Хитроу, в бизнес-залах) существует услуга глажки вещей, в то время как вы принимаете душ. Так что на деловой встрече вы будете в безукоризненном виде.

Дата публикации: 2013-05-23

Любой перелёт на самолёте уже сам по себе является трудностью для пассажира. А длительный перелёт, сбивающий привычный ритм организма, часто становится настоящим испытанием. Конечно, трудно обмануть свои биологические часы, но сделать длительное пребывание на борту авиалайнера более комфортным и приятным вполне возможно. Для этого необходимо сосредоточиться на полезном времяпровождении. Хороший длительный перелёт - это перелёт, который полностью спланирован заранее.

Подготовка к длительному перелёту

Питание до полёта

Минимум за сутки до вылета стоит слегка изменить привычный рацион. Перегруженный желудок в сочетании с уставшим вестибулярным аппаратом могут привести к весьма неожиданным последствиям. В связи с этим правильно будет исключить из меню жирное, острое и солёное. Отдайте предпочтение лёгким блюдам, а также питательным напиткам. На большой высоте организм человека требует больше жидкости, кроме того, воздух в салоне довольно сухой из-за работы кондиционеров, что также способствует обезвоживанию.

Удобно устройтесь в кресле

Для комфортного путешествия стоит заранее убрать все лишние вещи, включая верхнюю одежду, на багажную полку. Так вам будет удобнее. Оставьте себе только то, что хотите использовать в полёте. Кстати, вещи необходимо убрать сразу, так как потом для них может не найтись места (верхние багажные полки не пронумерованы, поэтому такого понятия как «ваше место» попросту не существует).

Возьмите с собой тёплые вещи

Даже если на улице давно уже лето, возьмите с собой в полёт несколько тёплых вещей. Во-первых, в салоне самолёта (на высоте в несколько тысяч километров) температура всегда на несколько градусов ниже, а, во-вторых, воздух в постоянно кондиционируется и порой охлаждение становится весьма существенным. В таких случаях компактный плед, вязаная кофта или тёплый шарф приходятся как нельзя кстати.

Удобные одежда и обувь

Одежда и обувь должны быть максимально удобными и свободными. Никаких сдавливающих резинок, поясов или корсетов. Отдавайте предпочтение натуральным материалам и вещам, которые не будет стесняют ваши движения. Женщинам на время перелёта настоятельно рекомендуется отказаться от каблуков.

Закладывает уши в самолёте

При взлёте у многих пассажиров закладывает уши. Это неприятное явление следствие перепада давлений в барабанной полости уха и салоне самолёта при наборе высоты. Слуховая перепонка прогибается, что сопровождается чувством заложенности, которое причиняет серьёзный дискомфорт. Существует простой способ борьбы с этим: зевните, широко открыв рот, или сделайте несколько глотательных / жевательных движений. Подобного эффекта можно добиться и употребляя леденцы или сосательные конфеты. Их традиционно предлагают на борту самолёта, но лучше захватить свои любимые, чтобы соединить полезное с приятным.

Если это не помогает, то можно попробовать продуть уши. Для этого необходимо закрыть рот, зажать нос руками и попытаться выдохнуть через него воздух. Ну а самый современный и к тому же превентивный метод - использовать специальные беруши, которые «сглаживают» перепад давлений, приводящий к заложенности. Такие часто можно приобрести через крупные интернет–аптеки.

Укачивает в самолёте

По статистике, больше половины людей подвержены действию морской болезни. Главная причина того, что пассажира укачивает в самолёте, кроется в несоответствии между тем, что видят глаза, и тем, что испытывае вестибулярный аппарат (самолёт движется, а человек в нём наблюдает лишь статичную картинку салона, не замечая никакого перемещения). Кроме того, такие спутники любого перелёта, как усталость, стресс и беспокойство, только усиливают эффект от укачивания. Вот несколько советов тем, кого укачивает в самолёте:

• в кресле придерживайтесь удобного полулежащего положения;
• не концентрируйтесь на своих ощущениях, когда самолёт набирает высоту;
• не читайте, чтобы увеличивать нагрузку на глаза;
• воздержитесь от алкоголя и табака (они усиливают тошноту и головную боль);
• воду пейте исключительно без газов;
• периодически подходите к кондиционеру;
• при регистрации в аэропорту просите место ближе к середине или началу салона (тут меньше вибрация и амплитуда качки). Ещё лучше, если ваше место будет расположено ближе к проходу. Также советуем не смотреть в иллюминатор.

Если всё это не помогает, тогда вам остаётся уповать только на современные медицинские препараты (однако стоит помнить, что многие из них вызывают сонливость). Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также советуем принимать адаптогены. Они помогают легче переносить смену часовых поясов. Однако не переусердствуйте с дозировкой. Кроме того, препараты этой группы противопоказаны лицам, склонным к бессоннице и гипертензии.

Обезвоживание

Обезвоживание - одна из главных проблем длительного полёта. Оно происходит из-за слишком сухого воздуха на борту самолёта и повышенной потребности организма в жидкости на большой высоте. Чтобы избежать обезвоживания, не стесняйтесь звать бортпроводника каждый раз, как только почувствуете жажду. Если же вы хотите иметь свою бутылку с водой, её загодя нужно приобрести в магазине Duty Free.

Кроме того, рекомендуется позаботиться об увлажнении кожи и слизистой носа. С этим хорошо справляются небольшой флакончик со специальными каплями и гидратирующий (дневной) крем. Сухой воздух на борту самолёта у многих вызывает и раздражение глаз. Поэтому контактные линзы на время полёта лучше сменить на очки.

Пейте больше воды

На значительной высоте даже у самого здорового человека повышается вязкость крови. Причин у этого несколько, но основной из них является нехватка жидкости. Поэтому в полёте настоятельно рекомендуется употреблять как можно больше безалкогольных напитков. Это же помогает легче переносить сухой воздух на борту. Чтобы перелёт прошел проще, стоит делать хотя бы несколько глотков воды каждые 20–30 минут. Также перед полётом, если нет противопоказаний, можно принять таблетку простого аспирина. Это уменьшает густоту крови, снижает риск тромбообразования и нагрузку на сердце.

Алкоголь в самолёте

Алкоголь не только веселит и расслабляет, но и способствует обезвоживанию, хотя во время перелёта потребность организма в воде и без того значительно повышена. Прежде чем решить выпить что-нибудь покрепче, хорошо подумайте, ведь состояние алкогольного опьянения быстро улетучивается, а похмелье остаётся надолго. Хуже всего, если последнее приходит ещё в воздухе. Стоит ли добавлять себе неприятных ощущений во время итак непростого длительного перелёта? О правилах употребления алкоголя на борту самолёта читайте . Если же вы всё-таки настроены выбрать крепкие напитки, то полезно знать следующее:

• перелёт сам по себе является сильной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, а принятие алкоголя только увеличивает нагрузку на неё;
• на большой высоте алкоголь попадает в кровь намного быстрее, соответственно, человек пьянеет просто стремительно. Из-за этого возрастает риск получить алкогольное отравление, выпив привычную «земную» дозу;
• пассажиры, которые часто летают эконом классом, в той или иной степени подвержены застою венозного кровообращения ног. Алкоголь, провоцируя вывод жидкости из организма, повышает риск возникновения тромбоза.

Ешьте фрукты и овощи

О правильном питании до полёта мы рассказали выше. На борту самолёта также не стоит увлекаться жареной или жирной пищей. Отдавая предпочтение овощам и фруктам, богатым белком орехам и легкоусвояемым сухофруктам, вы значительно улучшите своё самочувствие. Очень полезно взять с собой бананы, кукурузу или ананас - они содержат мелатонин, который является природным антиоксидантом и биологическим регулятором сна.

Средства от скуки

Чтобы пассажиры не скучали во время перелёта, во всех современных авиалайнерах имеются видеопанели с разнообразным цифровым контентом. Выбираете фильм или передачу, надеваете наушники и приятно проводите время. Всё это здорово, если бы не одно «но» - чаще всего контент этот представлен на языке страны, осуществляющей перевозку. Чтобы не пришлось разглядывать картинки, смутно догадываясь о смысле происходящего, стоит загодя позаботиться о собственных развлечениях. В вы можете взять в салон ноутбук или планшет, плеер с аудиокнигами или любимыми треками, журналы с кроссвордами, кубик Рубика или что-то из вашего хобби, при условии, что это разрешено проносить на борт самолёта. Главное - проверьте перед полётом уровень зарядки цифровых гаджетов, дабы избежать неприятных сюрпризов.

Как уснуть в самолёте

Идеальным длительный перелёт становится, если большую его часть вы спите. Однако заснуть в самолёте не так-то просто - отвлекают волнение, укачивание и шум. Но всё же есть несколько простых приёмов, которые помогают расслабиться и спокойно уснуть. Первым делом необходимо настроиться на отдых - у каждого свои рецепты, но чаще всего на помощь приходят чашечка ароматного мятного или ромашкового чая, немного вина или успокоительного. В некоторых случаях может потребоваться разовая доза снотворного. Обеспечить комфортный сон часто помогают беруши, удобная дорожная подушка и мягкий плед. Если вы не можете спать при свете, то рекомендуем захватить маску для сна.

Внимание! Подушку советуем иметь собственную (лучше всего компактную надувную в виде воротника; стоит такая 3-5 евро). Во-первых, этот предмет непосредственно касается вашей кожи, а значит, в целях соблюдения гигиены, должен быть индивидуальным. Во-вторых, его отсутствие может не только оставить вас без сна, но и привести к более неприятным последствиям - при длительном перелёте без дорожной подушки часто немеет шея.

Если у вас есть личная подушка, то это совсем не значит, что той, которую выдаст бортпроводник нужно пренебречь. Не отказывайтесь от неё, лучше подложите под поясницу. Во время полёта нередко может пригодиться ещё и плед. Опять же, им лучше накрывать ноги и тело, а на руки и лицо набросить что-то из собственной верхней одежды. Возить с собой личный плед довольно накладно. Принести подушку и плед просите сразу, как только устроились на борту самолёта (иногда они быстро заканчиваются).

Делайте в самолёте гимнастику (зарядку)

Провести несколько часов в одной и той же позе непросто. Уже к середине полёта вы можете испытывать легкое онемение конечностей, чувствовать, что затевают определённые части тела, ощущать боль в шее или судороги в ногах. Чтобы избежать этого, стоит соблюдать несколько правил. Постарайтесь снять обувь, как только устроитесь в кресле. Советуем специально приобрести удобные лёгкие тапочки и компрессионные чулки для эффективной профилактики «синдрома длительных путешествий» (такие чулки также называют компрессионными гольфами). Найти их можно в любой аптеке (выбрать лучше импортного производства). Стоит подобный трикотаж 15-20 евро.

Чтобы не омрачить первые дни отдыха болями в спине и шее, следует раз в час выходить в проход и делать небольшую гимнастику (зарядку). Не стесняйтесь этого - те, кто регулярно совершает авиаперелёты, делают её в обязательном порядке. На Китайских авиалиниях, например, во время подобных разминок бортпроводники сами, показывают упражнения, а все пассажиры их дружно повторяют. Если на вашем рейсе подобная демонстрация не предусмотрена, то поройтесь в кармашке с брошюрами - скорее всего одна из них будет посвящена упражнениям для гимнастики (зарядки) в самолёте.

При длительном сидении особо напрягаются поясничный и шейный отделы позвоночника, поэтому внимательно следите за тем, как вы сидите в кресле. Правильная поза - залог хорошего здоровья. Ноги можно поставить на специальную подножку, то прямо на собственный багаж (чем выше ноги относительно пола, тем лучше).

В особенности о разминке ног не следует забывать людям с варикозной болезнью. Помимо этого, всем рекомендуется брать с собой специальный крем от усталости ног. Посоветуйтесь с врачом, чтобы выбрать наилучшее для вас средство.

Знакомство со страной пребывания

Очень полезно несколько часов полёта посвятить знакомству с культурой и законами страны, в которую направляетесь. Например, выучить пару распространенных фраз на местном языке. Это не только помогает скоротать время в воздухе, но и частенько выручает во время самого отдыха.

Вид из окна

Порой из окна самолёта открывается настолько прекрасный вид на бескрайнее море облаков, что его созерцанием можно занять себя очень и очень надолго. Чтобы вам представилась такая возможность, необходимо заранее позаботиться о выборе соответствующего места.

Итак, полезными предметами являются:

• маска для сна (чтобы не беспокоил свет);
• беруши (чтобы отдыху не мешал шум);
• специальная дорожная подушка (чтобы после сна не болела шея);
• леденцы или карамельные конфеты (чтобы снять заложенность ушей);
- мировой лидер в сфере бронирования отелей, отличается высоким качеством услуг, прозрачными ценами и оперативной службой поддержки

Узнайте, что можно делать в самолёте , чтобы длинный полет пролетел незаметно и вы приземлились как новенький.

Самый длинный перелёт на самолёте на данный момент – это рейс Сидней-Даллас авиакомпании Qantas, длительностью 16 часов 55 минут. И все это время вам придется провести в кресле – а это, согласитесь, непросто. Плюс вокруг вас сотни незнакомцев – в одном достаточно небольшом замкнутом пространстве. В общем, дальние рейсы могут показаться крайне непривлекательным мероприятием. Но, к сожалению, эти рейсы, порой, – единственный возможный способ попасть в точку Б из точки А, и с ними просто приходится смириться – в 9 случаев из 10. Так как перенести долгий перелёт на самолёте? Об этом и поговорим. У нас есть для вас отличные советы, как максимально комфортно пережить длительный авиаперелет – начиная с того, чем заняться в самолёте во время перелёта, заканчивая тем, что надеть, и какие места выбрать.

Очевидное, но недешёвое...

Как перенести долгий перелет на самолете: бронируйте места грамотно

Длительный перелёт на самолёте? Наденьте удобную одежду!

Напитки в дорогу

Еда в самолете

Чем заняться в самолёте: развлечения

Что можно делать в самолёте: периодически выбирайтесь из кресла

Собирайте ручную кладь с умом

Составьте распорядок полёта