Медитации на мандалу
Перед тем как приступить непосредственно к практике, необходимо подготовить место для медитации. Это должно быть по возможности изолированное от шума и всего, что может отвлекать внимание практикующего, помещение. Если медитирующего человека резко вывести из этого состояния - он испытает своего рода шок. Это очень неприятно, поэтому такие ситуации следует исключить: отключите телефон, попросите домочадцев не входить в комнату во время вашей медитации, проследите, чтобы домашние животные не могли проникнуть в помещение, - вы должны быть уверены, что ничто не помешает сеансу. В самой комнате вам должно быть комфортно: оптимальная температура помещения и удобная, теплая одежда должны этому способствовать. Почему лучше одеться теплее? Во время медитации кровообращение будет менее интенсивным, и чтобы избежать переохлаждения, лучше позаботиться об этом заранее. Сама одежда не должна давить или стеснять движения. Желательно, чтобы цвета одежды и окружающего пространства способствовали вашему расслаблению.
С течением времени, по мере освоения практики, человек становится менее восприимчив к условиям, в которых он медитирует. Различные внешние раздражители и помехи уже не могут помешать процессу. Существуют даже техники медитации в транспорте - где угодно. Однако же вначале для достижения максимального эффекта от сеанса лучше создать изолированные условия.
Техника медитации на мандалу предполагает не только визуальное восприятие изображения, она подразумевает также возможность задействовать слуховое восприятие: во время созерцания можно включить музыкальное сопровождение. Объединяясь, созерцание мандалы и восприятие мелодии создадут особый психический настрой. Это поможет освободить ваше сознание от бесконечных внутренних диалогов, от неконтролируемого потока мыслей и образов в сознании, позволит глубоко расслабить физическое тело. В итоге вы получите оптимальные условия для раскрытия глубинных возможностей вашей психики.
Когда лучше всего проводить медитацию? Есть несколько наиболее благоприятных периодов:
Утро - между 4 и 8 часами утра, после пробуждения. Медитировать в этот промежуток времени оказывается наиболее полезным.
День - подойдет любое время, по прошествии двух часов после еды.
Вечер - если ужин был не слишком поздним, можно провести медитацию перед сном либо же выбрать промежуток времени между 19 и 20 часами. При вечерней медитации нужно, чтобы она не перетекала сразу в сон - во время сеанса организм активизируется, так что в запасе должен быть хотя бы час до сна после того, как вы позанимаетесь.
Как показывает практика, организм сам подскажет вам наилучшее время, чтобы медитировать на мандалу.
Длительность сеанса медитации может быть от 20 до 40 минут. Как засечь это время? Очень нежелательно выходить из медитации от резкого звонка будильника, поэтому постарайтесь научиться отмерять это время по своим «внутренним» часам. Не волнуйтесь, если поначалу это не будет получаться. Пусть продолжительность медитации будет не 20, а 15 или 30 минут - с приобретением опыта у вас получится контролировать время.
Регулярность проведения медитаций - ежедневно. Если вы пропускаете сеансы, пусть это будет не чаще 1–2 раз в неделю.
В какой позе лучше всего медитировать на мандалу? Поза должна быть удобной для вас, но в то же время достаточно собранной, чтобы не располагать к лености. Оптимальным будет прямое расположение туловища, что позволит поддержать мобилизующий эффект. Внешне прямое тело человека способствует и внутренней его внимательности и концентрации.
Практически во всех школах медитации классическими позами для сеанса практики считаются поза «лотоса» (Падмасана ) и твердая поза сидя на пятках (Ваджрасана ).
Лучше всего, если вы принимаете позы с прямой спиной, мышцы при этом должны быть расслаблены. Голова, шея, позвоночник составляют прямую линию. Руки лежат на коленях и обращены ладонями вверх, дыхание спокойное, ровное. Движения плавные, подбородок слегка касается груди, но тело при этом не наклоняется вперед. Исходное положение - лицом на север или на восток.
Как выполнять Падмасану
1. Сядьте на пол, на коврик, вытяните ноги вперед.
2. Сложите ноги по-турецки, сохраняя спину прямой (это упрощенный вариант позы «лотоса»).
Как выполнять Ваджрасану
1. Опуститесь на коврик на колени, соединив колени и носки вместе, пятки разведите в стороны так, чтобы в районе ступней образовалась лунка.
2. Опустите ягодицы на пятки в эту лунку.
3. Кисти рук положите на колени ладонями вверх.
4. Голова, шея, спина находятся на одной линии, сохраняйте их прямыми.
При нахождении в позе вам должно быть удобно. Вы находитесь в состоянии отдыха и расслабления, напряжения быть не должно. Поначалу пребывание в позе может быть не очень комфортным, но со временем это пройдет. Когда вы почувствуете, что не испытываете в позе дискомфорта, - можно использовать ее для медитации на мандале.
Основной инструмент практикующего для медитации - это мандала. Сделайте из белой плотной бумаги или картона квадрат, на который наклейте мандалу. По периметру квадрата должен остаться зазор шириной 5 сантиметров.
Если вы разместите этот плакат в зоне видимости там, где постоянно находитесь, - вы можете сразу ощутить его воздействие на тело, эмоции, сознание. Размещать плакат с мандалой для медитации лучше в хорошо освещенном месте или с подсветкой - для этой цели хорошо подойдет настольная лампа на прищепке, мощностью 100 ватт.
Для выполнения медитации вам понадобится коврик - это может быть и тонкое одеяло, желательно из хлопка, льна или шерсти, либо специальный коврик для упражнений. Первое предпочтительнее, так как натуральные материалы не дают нежелательных электростатических зарядов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Медитации Рэйки Медитация 1. Это упражнение можно выполнять сидя, прислонившись к стене или спинке кресла, если вам так удобнее. Примите удобную позу, соединив подошвы ног так, чтобы они соприкасались по всей плоскости. Сложите ладони в области сердца, как при
Асаны для медитации Основная цель всех медитативных асан состоит в том, чтобы дать практикующему возможность находиться в одном положении в течение длительного периода времени. На высших ступенях медитации адепт находится в асане без движения и ощущения физического
Азы медитации Сначала немного теории. Дело в том, что в толще коры человеческого мозга непрерывно проходят электрические токи различной частоты. Чем сильнее наши эмоции, тем выше их частота. Но есть режим, при котором мозг отдыхает, восстанавливая собственные силы. Такой
Цели медитации? Медитация – это ключ, раскрывающий многие тайны жизни.? Медитация распахивает двери интуитивного знания и царства вечного блаженства.? Если вы медитируете в течение получаса ежедневно, то сумеете выдержать битву жизни спокойно и с духовной стойкостью.?
Правила медитации? Регулярно медитируйте на рассвете, между четырьмя и шестью часами утра, – в это время у вас свежая и спокойная голова.? У вас должна быть отдельная комната для медитаций; если такой нет, превратите один из углов комнаты в место для медитации,
Цветовые медитации Целебными свойствами обладает не только солнечный свет, но и отдельные цвета, на которые он разлагается. Различные частоты спектра влияют на различные энергии человека. Высокочастотные цвета сильнее влияют на мозг; цвета, имеющие более низкую частоту,
Подготовка к медитации Упражнение 1 1. Сядьте на стул в удобной для вас позе.2. Сидите спокойно, расслабьтесь.3. Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.4. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.
Техника медитации Я практикую медитацию в покое и медитацию в движении, отдавая предпочтение последней. При выполнении медитаций особо чувствительные люди могут чувствовать тепло, покалывание в пальцах, мышцах, «мурашки», токи энергии или что-то подобное. Не советую вам
Мои медитации Когда я не знаю, какое решение принять, я занимаюсь медитацией. Часто предметом медитации становится любая вещь из окружения – письменный набор, облако на небе, дерево. После медитации мне удается взглянуть на проблему со стороны, и я принимаю верное
690 километров медитации Ровно столько я проезжаю от своего дома в Питере до дома в Москве. Раз в месяц туда и через неделю обратно. Зимой, весной, летом и осенью наматываю на колеса километры, удлиняя свой духовный Путь каждый раз часов на восемь.Если все это время не
Страсти по медитации В глухом непальском лесу уже два года медитирует мальчик. Он ушел из дома и уселся под деревом в медитативной позе, когда ему было пятнадцать. С тех пор не ест и не пьет, изредка отвечая на вопросы своего старшего брата. Что в этом примечательного? То,
Лекции-медитации Вот уже почти 30 лет каждому впервые обращающемуся ко мне за помощью курильщику я задаю один и тот же вопрос: «А вы раньше проходили лечение с целью бросить курить или пытались это сделать самостоятельно?» В большинстве случаев я слышал утвердительный
Следующим шагов в исследовании мандалы является понимание того, на мандалу.
Восточные практики медитации на мандалу использовались на протяжении многих веков в качестве эффективного инструмента для успокоения души и очищения ума от беспорядка и хаоса. Медитации на мандалу могут применять как новички в медитации, так и давно практикующие люди. Это непревзойдённый инструмент для тех, кто с трудом усиживается на месте и имеет проблемы с сосредоточением своего внимания.
Как и во всех медитативных практиках, так и в медитации на мандалу не существует единственно правильного способа. Проведение практики должно исходить, в первую очередь из ваших текущих потребностей.
Однако приведем инструкцию того, на мандалу. Эта инструкция одинаково подходят для тех, кто работает как со своими авторскими мандалами, так и с мандалами, сделанными другими людьми.
Как медитировать на мандалу?
1. Повесьте вашу мандалу на стене в хорошо освещенном месте, где вы можете спокойно проводить вашу практику медитации. Центр мандалы должен быть на уровне ваших глаз на расстоянии около двух метров от вас. Однако важным фактором при проведении медитации является ваш внутренний настрой.
В восточной традиции для медитации также используются различные предметы, расположенные согласно принципам фэн-шуй. Это обычно свечи, благовония, цветы, эфирные масла. Если вы считает, что какие-то из этих предметов помогут вам успокоить ваш ум, то вы также, по личному усмотрению, можете включить эти предметы в проведение вашей практики.
2. Примите удобную для вас позу. Для этой практики отлично подходит поза лотоса, которая идеально приводит ум и тело в гармонию. Спина должна быть ровная, плечи должны быть расслаблены, но не округлены и не согнуты. Руки должны быть также расслаблены, положите их на колени ладонями вверх. Для удобства можете постелись коврик или одеяло. Если поза лотоса вызывает у вас болезненные ощущения, то тогда необходимо сменить позу. В качестве альтернативы можете сесть на край стула, при этом позвоночник также должен быть ровным.
Мысленно или вслух сформулируйте свое намерение (чего вы хотите получить от работы с мандалой).
Это может быть:
- Улучшение вашего здоровья;
- Увеличение энергетического потенциала;
- Расширение осознания;
- Улучшение отношений с близкими и любимыми людьми;
- И т.д.
Либо вы хотите разрешить какой-либо тревожащий вас вопрос или проблему (задачу). Тогда мысленно сконцентрируйтесь на этой проблеме.
3. Закройте глаза. Дышите через нос, позволяя потоку воздуха свободно проходить по легким. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, напряжение уходит.
Если вы отвлеклись или вы начали о чем-то думать, то не напрягайтесь, позвольте вашим мыслям пройти, просто примите их, а затем отпустите. Не боритесь с вашими мыслями и ощущениями в теле, примите их как часть вашего опыта.
Визуализируйте мандалу. Одновременно с этим сосредоточьте свою энергию в области сердечной чакры. Продолжайте это выполнять пока не почувствуете энергию, текущую между вашей сердечной чакрой и центром мандалы. Продолжайте дышать и работать с энергией до тех пор, пока вы будете готовы открыть глаза.
4. Всматривайтесь в мандалу слегка расфокусировав зрение. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, позволяя кислороду наполнить вас, а токсинам выходить из тела. Всматривайтесь в центр мандалы, стараясь при этом моргать как можно меньше. Не останавливайтесь на отдельных деталях мандалы, старайтесь смотреть в центр, созерцая картину в целом.
Следующий шаг – обратите ваше внимание на различные элементы мандалы. Вас могут привлечь определенные изображения, узоры и цвета. Позвольте вашим мыслям появляться и исчезать во время вашего созерцания мандалы.
Фокусировка внимания (концентрация) запускает процесс остановки внутреннего диалога – остановки хода ваших мыслей. Все тревоги, беспокойства плавно начнут покидать ваше сознание, а информация, заложенная в мандале начнет постепенно «разворачиваться», проявляться в вашем сознании.
Изучайте мандалу медленно, стараясь запомнить как можно лучше ее детали, прежде чем исследовать следующую часть мандалы.
Мандала содержит в себе силу единства, исцеления, равновесия и целостности. В центре мандалы сосредоточена суть этой силы. Еще раз ощутите поток энергии между сердцем и центром мандалы. Закройте глаза и почувствуйте гармонию внутри себя. Позвольте себе почувствовать все, что мандала посылает вам. Откройте глаза, когда вы почувствуете, что готовы.
Бег... Медитация...
Это другая мощная техника катарсиса, которая создает энергитический круг, результатом чего является центрирование.В ней четыре стадии, каждая по 15 минут.
Время проведения
по выходным в 13:00;
Адрес проведения: ЭкоДом Ошо - 40 мин на электричке с Белорусского вокзала
Первая стадия медитации Мандала - "Бег" - 15 минут
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно, и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени на сколько возможно выше. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.
Вторая стадия медитации Мандала - 15 минут
Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Нерезко вращайте верхней частью туловища (от талии) подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в стоону, вперед и назад. Это соберет ваши проснувшиеся энергии в центре пупка.
Третья стадия медитации Мандала (медитация на точке межбровья "третий глаз") - 15 минут
Лежа на спине, с открытыми глазами, не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными; дыхание мягкое и ровное. Это соберет ваши центрированные энергии в области межбровья, там где находится третий глаз.
Четвертая стадия медитации Мандала - 15 минут
Закройте глаза и будьте неподвижны.
Ведущий: Свами Кайюм
![]()
Саньясин Ошо с 1994 г. Изучал юриспруденцию и психологию в Иркутском государственном университете. Духовными практиками занимается с 1990 г.
Несколько лет прожил в ашрамах Шри Шри Рави Шанкара, Бад-Антогаст (Германия), Бангалор (Индия), где изучал йогу Патанжали и Аюрведу.
Имеет квалификации в области неорайхианской терапии, НЛП, тибетских пульсаций, ребалансинга, аюрведического массажа.
Мастер рейки Альянса с 1995 г. Проводит Ошо-медитационные группы, “Мистическую розу”, No-mind, Тибетские пульсации.
Медитация Мандала - мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, по пятнадцать минут в каждой.
1 стадия медитации Мандала- 15 минут
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.2 стадия медитации Мандала - 15 минут
Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Не резко вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это принесет ваши проснувшиеся энергии в центр пупка.3 стадия медитации Мандала - 15 минут
Лежа на спине, откройте глаза и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание - мягкое и ровное. Это принесет ваши центрированные энергии в третий глаз.Внутреннее центрирование — это осознание себя, своей природы, своей сущности. Медитация Мандала дасть вам возможность услышать себя, понять свои потребности, стремления и оставаться самим собой.
Что дает внутреннее центрирование?
Внутреннее центрирование, то есть состояние осознанности¹, фактически позволяет сформировать новую реальность, сделать ее более позитивной, гармоничной. Гармоничное внутреннее состояние гармонизирует окружающую действительность.
Согласитесь, человеку, у которого плохое настроение, все вокруг кажется мрачным, люди – хмурыми и сердитыми… А в хорошем настроении человек видит все совсем по-другому — солнце ярче, небо голубее и люди вокруг хорошие.
Ошо² разработал активные виды медитации, в частности медитацию Мандала³, чтобы давать возможность выразить себя, выявить подавленные эмоции и чувства.
Этот вид медитации позволяет смотреть со стороны на свои способности как физические, так и духовные. Она помогает перевести наше сознание в более целостное, живое и естественное состояние, что особенно важно для тех, кто стал на путь .
Медитация Мандала
Медитация Мандала является одной из наиболее удачных техник Ошо. Она благоприятно воздействует и на разум, и на тело.
Как известно, слово «Мандала» на языке хинди означает «круг». В каждом круге содержится центр. И целью техники Мандала является создание круга энергии, центром которого станете вы сами. Таким образом, это техника очищает и приводит к естественному внутреннему центрированию.
Как выполнять медитацию Мандала?
Техника состоит из 4 частей по 15 минут каждая. Медитация начинается с активности, а затем следуют части, каждая из которых все менее активна и более спокойна по сравнению с предыдущей. В конце концов, к четвертой стадии человек остается в неподвижном состоянии и в тишине – именно в этот момент наступает процесс медитации.
Это мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование.
Первая стадия — 15 минут
1. С открытыми глазами нужно бежать на одном месте, медленно и постепенно убыстряя свой бег.
2. Поднимать колени следует как можно выше.
3. Глубокое и частое дыхание направляет энергию внутрь тела.
Вторая стадия — 15 минут
1. Сесть закрытыми глазами и открытым, расслабленным ртом.
2. Плавно вращать верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, который колышется от ветра.
3. Почувствать, как ветер раскачивает тело из стороны в сторону, вперед и назад. Это сосредотачивает проснувшиеся энергии в центре тела, в пупке.
Третья стадия — 15 минут
Лежа на спине с открытыми глазами и не двигая головой, вращать глазами по часовой стрелке. Они вращаются в глазных впадинах, как если бы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно.
Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание — мягкое и ровное. Это направит центрированные энергии в третий глаз.
Четвертая стадия — 15 минут
1. Закрыть глаза и замереть.
2. Просто забыть о мире.
3. Пусть мир исчезнет из сознания, а сознание исчезнет из мира. Совершить полный поворот на 180 градусов, и просто посмотреть внутрь себя.
Получите бесплатно свою краткую и самую важную в жизни диагностику! В ней вы узнаете о своем предназначении, заложенных в вас уникальных способностях и бизнесе вашей удачи, который сделает вас богатым. Для этого просто перейдите по ссылке >>>
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Осознанность - понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем (Википедия).
² Чандра Мохан Джеин с начала семидесятых более известен как Бхагван Шри Раджниш и Ачарья, а позднее как Ошо - индийский духовный лидер и мистик, относимый некоторыми исследователями к неоиндуизму, вдохновитель неоориенталистского и религиозно-культурного движения Раджниша (Википедия).
³ Мандала - сакральное схематическое изображение либо конструкция, используемая в буддийских и индуистских религиозных практиках (
